Was sind die besten Quellen des Vitamins C?

Vitamin C kommt in eine Vielzahl von Formen, von Größen und von Aromen, aber die besten Quellen des Vitamins C sind nicht das allgemeinste. Obgleich die Orange die bekannteste Vitamin Cnahrung sein konnte, ist es nicht die stärkste Quelle des Vitamins C. Gesunde tägliche Dosen dieses lebenswichtigen Nährstoffes kommen von beiden Obst und Gemüse von, zusammen mit Vitamin Cergänzungen. Einige der besten natürlichen Quellen des Vitamins C mit.einschließen die Acerola Kirsche, die Mangofrucht, den Pfirsich, die Erdbeere, den Brokkoli und das tomoato.

Die Frucht, welche die einflussreiche Person des Vitamins C anbietet, ist die wenig bekannte Acerolakirsche, auch genannt die Barbados-Kirsche, puertorikanische Kirsche und indische Westkirsche. Der Saft von dieser bitteren roten Beere rühmt 1.600 Milligramme Vitamin C pro 3.5 Unzen (100 g). That’s mehr als 10mal die Menge des Vitamins C fand im Orangensaft. Einige zusätzliche Fruchtquellen des Vitamins C anbieten mehr als 100 Milligramme pro 3.5 Unzen e (100 g), einschließlich Guajava, lychee und Mangofrucht. Andere leistungsfähige Vitamin Cfrüchte mit.einschließen Kiwi, Pfirsich, Papaya, Erdbeere und Kantalupe.

Die stärksten Gemüsequellen des Vitamins C kommen von der Pfefferfamilie, wenn die Pfeffer des heißen Paprikas die Liste an mehr als 240 Milligrammen übersteigen, Vitamin C pro 3.5 Unzen (100 g). Anderes starkes Vitamin Cgemüse mit.einschließt roten grünen Pfeffer, Brokkoli, grüne Pfeffer, Kohlpflanzen, Tomaten und Rosenkohl. Veggie- und Tomatesäfte liefern viel des Vitamins C auch, aber sie neigen, im Natrium hoch zu sein, also sind sie die beste Wahl für niemand ihren Salzeinlaß aufpassend.

Alias genommen Ascorbinsäure, Vitamin C wie eine tägliche Ergänzung von vielen Leuten. Ernährungssachversta5ndiger und medizinische Fachleute empfehlen jedoch gesunde Vitamin Cnahrungsmittel als die meiste effiziente Art, Vitamin C zu verbrauchen. Es empfohlen, dass erwachsene Männer ungefähr 90 Milligramme Vitamin C jeden Tag verbrauchen und dass erwachsene Frauen ungefähr 75 Milligramme täglich verbrauchen. Vitamin C hilft der Körperkampfinfektion, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Gummikrankheit, gemeinsame Probleme, Krebs, kardiovaskuläre Krankheit und einige chronische Krankheiten zu verhindern.