Was sind die besten Quellen vegetarischen Vitamins D?

Vitamin D ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Diät und des gesunden Lebensstils. Ganz wie einige andere Nährstoffe kann es schwierig sein, verlässliche Quellen von Vitamin D in einer vegetarischen Diät zu finden. Die reichlich vorhandensten Quellen vegetarischen Vitamins D können in den Eiern, Pilze und in verstärkter Molkerei und in Getreideprodukten gefunden werden. Ergänzungen und, möglicherweise am wichtigsten, Aussetzung zum Tageslicht liefern Quellen vegetarischen Vitamins D außerdem.

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Absorption des Kalziums und Regelung des Phosphors im Blut notwendig ist. Es ist wichtig, genügende Niveaus von Vitamin D beizubehalten, um Knochen gesund und stark zu halten und Osteoporose zu verhindern. Vitamin D auch verbunden worden mit Bluthochdruck oder hohem Blutdruck und bekannt, um zu helfen, Tiefstand zu verbessern. Vitamin D ist für Kinder, da ein Mangel im Vitamin Rachitis ergeben könnte, eine skelettartige Krankheit besonders wichtig, die durch weiche Knochen markiert.

Obgleich Vegetarier nicht in der Lage sind, im Fischöl teilzunehmen, eine populäre Quelle von Vitamin D, können sie Vitamin D von vielem die gleichen Quellen wie Fleischesser anders erhalten. Eine Hauptquelle von Vitamin D erhalten, indem man die Nahrungsmittel verbraucht, die mit dem Vitamin angereichert. Viele Milchprodukte, wie Milch, Käse und sogar etwas Sojabohnenöl milk verstärkt mit Vitamin D. oftmals, Frühstückskost aus Getreide und Sojabohnenölprodukte verstärkt auch.

Verbrauchende natürliche diätetische Quellen vegetarischen Vitamins D können schwierig sein. Eier sind eine Quelle vegetarischen Vitamins D, aber, nur wenn die Hühner, die sie legten, Nahrung eingezogen, dass enthaltene Vitamin D. Pilze eine gute Quelle von Vitamin D auch sein können, aber nur wenn die Pilze mit UVB Licht behandelt.

Eine der besten Weisen, Vitamin D zu erhalten mit.einbezieht die Diät nicht an allen - der Körper kann sein eigenes Vitamin D durch Aussetzung zum UVlicht synthetisieren, das auftritt, wenn Einzelpersonen in das Tageslicht erlöschen. Es vorgeschlagen te, dass 5 bis 15 Minuten Sonneaussetzung mindestens zu den Händen und zum Gesicht eine genügende Menge Vitamin D. Einzelpersonen mit dunkler Haut zur Verfügung stellen sollten können längere Belichtung benötigen, die gleichen Resultate zu erzielen. Es sollte gemerkt werden dass Haut muss vollständig aufgedeckt werden, damit dieses wirkungsvoll ist - Sonnebelichtung durch ein Fenster arbeitet nicht, noch werden Belichtung beim Tragen des Lichtschutzes. Dieses gesagt, ist es auch wichtig, daran zu erinnern, dass zu viel Sonnebelichtung Haut Burning ergeben und Gesundheitsprobleme fördern kann.

Sogar durch tägliche Belastung durch die Sonne, Eier, Pilze und verstärkte Nahrungsmittel essend, kann die ideale tägliche Menge von Vitamin D hart noch sein zu archivieren. Ergänzungen sind eine zuverlässige Weise zu helfen, Einlass des Vitamins D aufrechtzuerhalten, dennoch sollte es gemerkt werden, dass zu viel Vitamin D giftig sein kann, also, das ist das Paket folgt dosierenempfehlungen wichtig. Im Allgemeinen ist der empfohlene tägliche Einlass für Erwachsene unter 50 Lebensjahren 200 IU (5 Mikrogramme), während es vorgeschlagen, dass die über 50 Jahren zwischen 500 und 600 IU (10 bis 15 Mikrogramme) täglich verbrauchen.