Was sind die besten Schienbein-Schienen-Ausdehnungen?

Schienbeinschienen verursachen die Schmerz im untereren Bein und können durch die angespannten, steifen Muskeln und die Sehnen oder durch Brüche in den Knochen verursacht werden. Während das Ausdehnen nicht viel tut, um einen Bruch in den Knochen zu beheben, können Schienbeinschienenausdehnungen zweifellos helfen, die Schienbeinschienen wegen der festen oder belasteten Muskeln zu verhindern. Überraschend viel ausdehnt Schienbeinschiene Fokus auf dem Ausdehnen der Kalbmuskeln t, obwohl einige auch auf das Ausdehnen der Muskeln an der Frontseite der Schienbeine konzentrieren. Es ist wichtig, dass, während Schienbeinschienenausdehnungen ein Schritt bei dem Verhindern der Schienbeinschienen sind, andere Schritte notwendig sein können, wie Gangartkorrektur daran zu erinnern.

Um eine Regierung der Schienbeinschienenausdehnungen anzufangen, anfangen die Kalbmuskeln auszudehnen. Eine angehobene Plattform finden oder in ein Treppenhaus treten und auf der Plattform mit den Fersen der Füße weg hängend stehen. Die Fersen unterhalb der Fläche der Plattform beim Halten der Beine senken gerade. Dieses sollte eine ausdehnende Empfindung in den Kalbmuskeln verursachen. Für zusätzlichen Widerstand, Standplatz mit gerade einem Fuß auf der Plattform und den anderen, der in der Luft hängt. Eine Veränderung dieser Übung kann erfolgt werden, indem man vorwärts die Zehen und die Kugel des Fusses gegen eine Wand betätigt und lehnt oder indem man eine Kalb-ausdehnende Maschine in einer lokalen Gymnastik- oder Eignungmitte verwendet.

Um die Muskeln auf der Frontseite des Schienbeines auszudehnen, sollten zwei Schienbeinschienenausdehnungen durchgeführt werden. Das erste erfordert die Person, aus den Grund oder auf einer weichen Auflage zu knien. Wenn dem oberen Körper, der und die gerade sind, Zehen weg von dem Körper zeigen, eintaucht die Person langsam den oberen Körper rückwärts in Richtung zu den Füßen s. Die Person kann stoppen, wenn Widerstand in die Schienbeine geglaubt; die Position kurzzeitig halten, dann in die Ausgangsposition zurückgehen. Die Bewegung langsam durchführen, und sie wiederholen zwei oder dreimal und die ausdehnende Position halten für einige Sekunden.

Die andere Übung, zum der Muskeln der Schienbeine auszudehnen mit.einbezieht zu sitzen in einen gerad-unterstützten Stuhl tzten und die Beine in Richtung zur Rückseite des Stuhls rückwärts zu drücken. Die Oberseiten der Füße sollten aus den Grund stillstehen. Die Person muss seinen oder Körper vorwärts verschieben, um in Position zu kommen. Sobald diese Position erreicht worden, den oberen Körper rückwärts etwas lehnen, bis Widerstand Filz ist. Sobald diese Übungen durchgeführt worden, kann die Person ein Widerstandband benutzen, um Schienbeinschienenausdehnungen durchzuführen. Das Band kann um einen festen Gegenstand eingewickelt werden, und das andere Ende des Bandes kann um den Fuß geschlungen werden. Der Widerstand, der vom Band bereitgestellt, sollte einige verschiedene Positionen des Ausdehnens erlauben.