Was sind die besten Spitzen für Trainings mit Dumbbells für Frauen?

Anaerobe Übung, wie Weightlifting, ist eine ausgezeichnete Weise, Stärke aufzubauen und Gesamteignung zu verbessern. Trainings mit Dumbbells für Frauen sind eine effektive Art, Muskelstärke aufzubauen und Größe, häufig vom Komfort irgendjemandes eigenen Hauses. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die wirkungsvollsten Weightliftingtechniken in gleicher Weise den Männern und Frauen zutreffen und bedeuten, dass Trainings mit Dumbbells für Frauen eine tadellos annehmbare Übungswahl sind.

Es ist ein allgemeiner Mythus, der Frauen, Training anders als als Männer wenn. Muskelgewebe beschädigt, jedes Mal wenn eine nahe maximale Bemühung angewandt ist, wie, wenn man ein Schwergewicht anhebt. Nachdem Übung aufgehört, anfängt der Körper, das schädigende Muskelgewebe zu reparieren, das ist, wo Wachstum auftritt. Die wirkungsvollsten Formen von Trainings mit Dumbbells für Frauen festsetzen das genaue die gleichen Grundregeln wie die wirkungsvollsten Weightliftingübungen für Männer ten. Gegenteil zu vielen populärer Glaube, schwere, Verbundbewegungen sind die wirkungsvollsten Weightliftingübungen für beide Geschlechter.

Der Grundstein jeder großen Weightliftingregierung ist die Hocke, von der es unzählige Inkarnationen gibt. Die meisten Formen der Hocke durchgeführt mit einem Barbell hrt, aber es ist auch möglich, Dumbbellhocken durchzuführen. Um eine Dumbbellhocke durchzuführen, einen Dumbbell in jeder Hand, Hocke nach unten halten bis die Schenkel zum Fußboden parallel sind, und Unterstützung stehen. Sicherstellen, die Rückseite gerade zu halten, indem Sie etwas über dem Horizont während der Bewegung schauen. Drei bis vier Sätze von acht bis 10 Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht durchführen, das Sie behandeln können.

Obenliegende Dumbbellpressen können in den Trainings mit Dumbbells für Frauen auch eingeschlossen werden. Es gibt zwei Elemente, die die Bewegungen des oberen Körpers festsetzen und drücken und ziehen. Obenliegende Dumbbellpressen sind die beste Übung für das Errichten der drückenmuskeln des oberen Körpers, die die Pectoralismajoren, die vorderen Deltoids und den Triceps mit.einschließen. Zu eine obenliegende Dumbbellpresse, zu beginnen mit einem Dumbbell in jeder Hand und die Gewichte bis zum Ansatzniveau zu holen mit dem Palmengegenüberstellen durchzuführen nachschickt ckt. Beide Arme oben über dem Kopf gleichzeitig und kurz vor Aussperrung und rückseitigen Abstieg betätigen zum Ansatz stoppen. Drei bis vier Sätze von acht bis 10 Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht durchführen, das fähig ist, bequem behandelt zu werden.

Um die ziehenden Muskeln des oberen Körpers, wie das trapezii, das latisimus dorsii und die hinteren Deltoids zu entwickeln, ist die bent-over Reihe die wirkungsvollste Wahl. Um eine bent-over Reihe durchzuführen, einen Dumbbell in jeder Hand, Schlaufe an der Taille fassen damit der Dorn zum Fußboden fast parallel ist, und dem Horizont oben zu betrachten um den Dorn gerade zu halten. Die Winkelstücke halten verstaut nah in die Seiten, die Dumbbells hochziehen, bis sie das Abdomen berühren. Die bent-over Reihe ist ein wichtiger Teil Trainings mit Dumbbells für Frauen, aber, nur wenn sie richtig durchgeführt. Wenn eine Person in der Lage ist, 12 oder mehr Wiederholungen auf irgendwelchen der oben erwähnten Übungen durchzuführen, sollte das Gewicht etwas erhöht werden.