Was sind die besten Spitzen für Ultramarathon Training?

Ultramarathon Training ist für Leute wesentlich, die Langstreckenrennen laufen lassen möchten, benannt ultramarathons. Gewöhnlich kann ein ultramarathon gelten als einen Durchlauf jedes möglichen Abstandes, der (42.16 Kilometer) länger als ein Marathon oder länger als 26.2 Meilen ist. Gut ausgewogene Nahrung und ein fester Trainingsplan sind zum ultramarathon Training beides wesentliches. Zusätzlich sind das Bleiben abgestimmt zu den one’s Körper und die Ausbildung mit dem passenden Zahnrad auch wichtige Teile ultramarathon Training.

Ohne gute Nahrung in der Lage sind die meisten Läufer nicht, die Langstreckendurchläufe abzuschließen, die mit ultramarathons verbunden sind. Eine runner’s Diät sollte aus einer Vielzahl der vollständigen Körner, wie brauner Reis, Reismelde und Bulgur bestehen. Läufer sollten viel von Obst und Gemüse von auch essen. Viele Langstreckenläufer versuchen, 60 Prozent aus ihrer Diät der Kohlenhydrate, der 20-Prozent-Fette und 20 Prozent Proteins zu bestehen. Sie können auch versuchen, ihren Einlass des Salzes, des Zuckers und des Spiritus zu begrenzen.

Im Allgemeinen ist ein guter ultramarathon Trainingsplan zum Abschluss eines Langstreckenrennens Schlüssel. Diese Trainingspläne können durch Rennenweb site, laufende Vereine, Zeitschriften, Bücher und Internet-Quellen gefunden werden. Gewöhnlich laufen lässt ein Personentraining für ein ultramarathon ein, das langfristig ist, mehr als vier Stunden lang, jede Woche sowie einige kürzere Durchläufe. Da das Training weiterkommt, erhöht der Abstand der langfristigen und kürzeren Durchläufe.

Andere ultramarathon Trainingsspitzen umfassen Betrieb auf Hügeln und Betrieb mit einem Freund. Die Hügel sind nützlich, eine runner’s Stärke zu erhöhen, während ein Freund moralische Unterstützung oder Ermutigung während der langen Durchläufe geben kann. Gelegentlich kann ein Läufer ihre Gangart analysieren müssen, um sie sicherzustellen schlurft nicht ihre Füße, während sie läuft. Indem man one’s Gangart vervollkommnet, kann Verletzung vermieden werden.

Das Hören zum one’s Körper ist eine der besten Spitzen für ultramarathon Training. Wenn ein Körperteil anfängt zu schmerzen, ist es am besten zu versuchen, herauszufinden, warum es schmerzt und das Problem zu beheben. Manchmal kann die Unpässlichkeit durch das Ändern des Zahnrades behoben werden. Andere Male, kann sie einen körperlichen Therapeuten oder einen Arzt erfordern, den Schmerz zu beheben.

Ultramarathon Läufer müssen Zeichen der Höhenkrankheit, wie Kopfschmerzen, Ermüdung, Übelkeit und verringerten Appetit auch beachten, besonders in den Durchläufen der großen Höhe. Indem man langsam zur Höhe gewöhnt und hydratisiert bleibt, kann Höhenkrankheit vermieden werden. Wenn ein Läufer Höhenkrankheit gegenüberstellt, kann er Rest oder medizinische Intervention erfordern.

Viele Male, können die Unpässlichkeiten, die mit ultramarathon Training verbunden sind, durch den Gebrauch des korrekten Zahnrades vermieden werden. In den meisten Fällen benötigen ultramarathon Läufer Scheinwerfer, Hydratationsätze und Nahrung. Sie können eine Änderung von Kleidung, von zusätzlichen Schuhen und von Schmiermittel auch benötigen, um Chaffing zu verhindern. Indem sie den Weg analysieren, in der Lage sind einige Läufer, zu erklären, welches Zahnrad zu ihrem Training am wesentlichsten ist. Z.B. kann ein Weg, der in die Berge klettert, erfordern, dass der Läufer eine Jacke und Gamaschen holen.