Was sind die besten Spitzen für das Bleiben passend?

Sitz zu bleiben ist groß eine Angelegenheit des Essens einer gesunden Diät und des Erhaltens genügender Übung. Entsprechend den Mitten für Krankheitskontrolle, sollte ein gesunder Erwachsener in keinen weniger als zwei Stunden und in dreißig Minuten der aeroben Übung engagieren wöchentlich und ideal arbeiten stark genug, um den Puls merklich aufzuwerfen. Muskel-verstärkend trainiert für die Beine, Arme und Kern sollte mindestens zweimal durchgeführt werden wöchentlich. Ein anderer wesentlicher Bestandteil des Bleibens des Sitzes isst eine gesunde Diät, normalerweise basiert meistens auf vollständigen Körnern und anderen komplizierten Kohlenhydraten und enthält mindestens fünf tägliche Umhüllungen Gemüse und Frucht. Fischen, mageres Fleisch und leicht fetthaltige oder fettfreie Milchprodukte können in einer gesunden Diät normalerweise eingeschlossen werden, obwohl Zucker und Fette normalerweise nicht empfohlen.

Das Bleiben aktiv kann eine der besten Weisen sein, körperliche Verfassung während des Lebens beizubehalten. Die Mitten für Krankheitskontrolle glaubt, dass Kinder am, Alter von sechs zu trainieren beginnen sollten und dass die meisten Kinder mindestens eine Stunde aerobe Tätigkeit jeden Tag benötigen. Kinder geraten normalerweise, an den Calisthenics teilzunehmen, die Muskeln verstärken können, drei mindestens mal eine Woche, und an den aeroben Übungen wie springendem Seil teilzunehmen mindestens dreimal ein Woche.

Erwachsene benötigen im Allgemeinen ungefähr zwei und halben Stunden der gemäßigt fleißigen Übung pro Woche. Das fleißiger die Übung, weniger ist die Übung im Allgemeinen erforderlich. Die Erwachsenen, die sehr fleißige Übung, wie Rütteln, Schwimmen oder Spielen des Mannschaftsports durchführen, können so wenig wie 75 Minuten der Übung pro Woche brauchen. Erwachsene geraten im Allgemeinen, Übungen, wie Calisthenics, Yoga oder Weight-lifting mindestens zweimal wöchentlich Muskel-verstärken durchzuführen.

Das Bleiben des Sitzes mit.einbezieht normalerweise auch e, eine gesunde Diät zu essen. Übung alleine kann die Ernährungsmängel häufig nicht verhindern, die auftreten können, wenn nicht angebrachte Nahrungsmittel gegessen oder wenn Kalorieeinlaß unzulänglich ist. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien pro Tag. Ernährungsexperten glauben, dass die meisten diesen Kalorien von den vollständigen Körnern, wie Reis, Gerste und Weizen kommen sollten. Bohnen und Hülsenfrüchte können der Basis einer gesunden Diät auch darstellen.

Der Verbrauch des Gemüses und der Früchte kann zum Bleiben des Sitzes Schlüssel sein, da Gemüse und Früchte viele der Vitamine und der Mineralien enthalten, die für gute Gesundheit benötigt. Die meisten Experten empfehlen den Verbrauch von mindestens fünf Umhüllungen des Gemüses und der Früchte pro Tag. Mageres Fleisch, Fische und leicht fetthaltige oder fettfreie Milchprodukte können als Teil einer gesunden Diät auch verbraucht werden. Experten raten häufig der Minderung des diätetischen Einlasses des Fleisches und der Molkerei, wegen ihres häufig fettreichen Inhalts, besonders gesättigtes Fett. Sie können Fische kaum essen auch raten, da es Quecksilber und andere verunreiniger enthalten könnte.