Was sind die besten Trainings für Ältere?

Übung kann für das Halten der älteren Erwachsener wichtig sein gesund - sie kann körperliche Stärke und Ausdauer erhöhen und bekämpft sogar bestimmte Beschwerden, wie Arthritis oder Diabetes. Während Leute altern, anfängt der Körper natürlich h zu verlangsamen. Übung ist erforderlich, diese Abnahme zu entschädigen, damit Flexibilität, Balance und Muskelmasse aufrechterhalten werden können. Die besten Trainings für Ältere umfassen gewöhnlich Übungen, die helfen können, Muskeln zu verstärken und Ausdauer, wie Beinaufzüge zu erhöhen, Dumbbellaufzüge, und das Tageszeitungsausdehnen.

In der Lage sein, Position und Balance zu steuern normalerweise erlaubt einem älteren Erwachsenen, in den Tätigkeiten teilzunehmen und unabhängiger zu leben. Die besten Trainings für Ältere umfassen gewöhnlich verbindene balancierende Übungen in das GesamtTraining, dadurch sieverstärken sieverstärken den untereren Körper zu mehr Steuerung. Beispiele des Balancierens von Übungen umfassen Beinaufzüge, hip Verlängerungen und die Stellung auf einem Fuß für eine kurze Zeitmenge.

Ein schlechter Fall ist eine der allgemeinsten Verletzungen für Leute 65 und älteres. Viele dieser Arten von Fällen ergeben hip Verletzungen, einschließlich hip Brüche. Using das Balancieren können Übungen eine gute Weise sein, diese Arten von Verletzungen zu verhindern.

Die besten Trainings für Ältere sollten Stärkentraining auch umfassen. Diese Arten von Übungen können Muskelmasse erhöhen und diese kann älteren Erwachsenen helfen, tägliche Aufgaben ohne Unannehmlichkeit durchzuführen. Using Dumbbells oder ein Widerstandband, zum der Unkostenpressen durchzuführen, können Winkelstückverlängerungen oder Hocken beim Versuchen vorteilhaft sein, Muskeln zu errichten. Dieses erhöht gewöhnlich Oberkörper Stärke und verbessert gemeinsame Funktionen; auch diese Übungen können in beibehaltenknochendichte helfen. Stärkentraining kann auch helfen, Metabolismus aufzuladen, der nützlich sein könnte, wenn ein älterer Erwachsener versucht, ein Gewichtproblem unter Steuerung zu halten.

Flexibilität und Sein Limber ist eine andere Weise, die ein älterer Erwachsener fortsetzen kann, um eine vollständige Auswahl der Bewegung zu genießen und tägliche Aufgaben durchzuführen. Das Ausdehnen kann helfen, Mobilität zu verbessern und Muskelsteuerung beizubehalten. Vor dem Beginn irgendeiner Art Trainingsprogramm es normalerweise empfohlen dass eine Ausdehnung der Person völlig. Dieses aufwärmt mt und freigibt den Druck in den Muskeln und vorbereitet sie für fleißigere Übungen re.

Die besten Trainings für Ältere sollten mit Übungen beginnen, die Flexibilität erhöhen. Dieses verringert die Wahrscheinlichkeiten für eine Verletzung oder Schmerz wegen der geschwächten oder steifen Muskeln. Einige gute Übungen, die helfen können, Flexibilität beizubehalten, können die Zehen berühren oder den Ansatz ausdehnen und drehen. Das Yoga, das Übungen kann ausdehnt den gesamten Körper auch, fördern.