Was sind die besten Übungen für Fibromyalgia?

Leute mit fibromyalgia finden häufig Übung schwierig wegen der Schmerz, aber Doktoren betonen, dass Übung nicht Schaden tut und tatsächlich helfen kann, einige Symptome von der Krankheit zu entlasten. Doktoren empfehlen im Allgemeinen kardiovaskuläre Übungen, das Ausdehnen und Stärkentraining. Übungen können Aqua Aerobics, Yoga umfassen und gehen und Gewichtanheben. Die beste Übung für fibromyalgia kommt unten zur einzelnen Wahl - wenn der Patient die Übung genießt, hält er, sie zu tun. Übungen, die den Puls, wie Rütteln erhöhen und radfahren, oder schwimmen, sollten bei einer niedrigen Intensität, besonders zu Beginn einer neuen Übungsregierung erfolgt werden.

Eine der einfachsten Übungen für fibromyalgia geht. Patienten sollten mit kurzen Wegen beginnen und die Zeitspanne langsam erhöhen. Der Schritt kann langsam am Anfang sein, und das Gehen wenig, sogar hinunter die Fahrstraße und die Rückseite, kann alles sein ein Patient kann für die ersten Tage tun. Abstände können langsam im Laufe der Zeit erhöht werden, um kardiovaskuläre Stärke aufzubauen. Das Gehen mit einem Freund oder einem Hund kann ein großes Motivwerkzeug außerdem sein.

Warme Wasserübungsprogramme sind auch für fibromyalgia Leidende gut. Das Wasser polstert den Körper, und das Ausarbeiten im warmen Wasser ist auf dem System als Schwimmen in einer kalten Lache einfacher. Viele Einkaufszentren und Gesundheitsvereine anbieten jetzt die warmen Wasser-Trainings n, manchmal benannt “aqua-cize, †, wo Ausbilder Teilnehmer durch eine Reihe leichte aerobe Übungen führen. Das Wasser liefert Widerstand und die Übungen können an einem einzelnen Schritt erfolgt werden.

Ein anderer wesentlicher Bestandteil der Übungen für fibromyalgia Entlastung ist tägliches Ausdehnen. Ein Programm des Ausdehnens kann helfen, Muskelenge, Zunahmegesamtmobilität zu verringern und verbessert Sauerstofffluß zu den Muskeln. Das Ausdehnen kann überall ohne irgendeine spezielle Ausrüstung erfolgt werden. Yoga und tai-Chi sind gute Arten der Übung, die das Ausdehnen und die langsamen Bewegungen enthalten. Kategorien können gefundene Gesundheitsvereine oder sogar auf zu Hause zu verwenden DVDs höchstens sein.

Stärkentraining konnte scheinen, mehr Muskelschmerz zu produzieren, aber ein helles Programm kann dem Körper helfen, stärkeres Gesamtes zu werden. Die beste Annäherung kann zum ersten Fokus auf Bereichen in den Schmerz nicht z.Z. sein. Wenn Beinmuskeln sind, konnte das Problem mit Sitzbicep Wellungen z.B. anfangen eine gute Idee sein. Oder wenn der obere Körper schmerzt, konnten die Beinerhöhungen, zum des Oberschenkelmuskels zu verstärken eine gute Wahl sein. Übungen können mit sehr hellen Gewichten erfolgt werden oder mit one’s, Körper für Widerstand zu besitzen. Gerade 10 Wiederholungen jeden Tag können Muskelstärke und -steuerung erhöhen.

Jedes mögliches Programm der Übungen für fibromyalgia muss realistisch vor allem sein. Doktoren empfehlen im Allgemeinen, falls erforderlich zu beginnen, wie klein, selbst wenn die nur fünf Minuten ein Tag ist. Fibromyalgia Leidende sollten langsam gehen und auf ihre Körper hören und wissen, dass einige Tage sie nicht in der Lage sind, so viel zu tun. Die Festlegung einer Gewohnheit der Übung führt schließlich zu mehr Energie und weniger Schmerz.