Was sind die besten Übungen für Tennis-Winkelstück?

Zwei der besten Übungen für Tenniswinkelstück sind statische Ausdehnungen und isometrische Handgelenkverlängerung. Sobald der Athlet über den Anfangsschmerz hinaus weitergekommen, können dynamische Übungen dem Rehabilitationsprogramm hinzugefügt werden. Diese mit.einbeziehen Bewegung des Handgelenkes iehen und sind schwieriger als isometrische Übungen; sie sollten nicht normalerweise durchgeführt werden, bis die Anfangsschmerz anfangen, unten zu vereinbaren. Fingerverlängerung, die die Finger gegen Widerstand verbreitet, ist eine andere gute Übung für Tenniswinkelstück.

Ausdehnend sind Übungen für Tenniswinkelstück während der Rehabilitation wichtig, weil flexible Muskeln den Druck auf der Verbindung verringern. Eine wirkungsvolle Tenniswinkelstückausdehnung kann mit der geduldigen Holding durchgeführt werden sein oder Arm heraus vor dem Körper. Die andere Hand sollte das Handgelenk greifen und abwärts ziehen, damit die Finger in Richtung zu den Füßen zeigen. Schließlich gedreht der Arm einwärts so das Fingerkreuz der Körper. Diese Position sollte für mindestens 30 Sekunden gehalten werden und regelmäßig wiederholt werden.

Neben auch ausdehnen it’s wesentlich, relevante Muskeln im Unterarm zu verstärken. Dieses kann irgendein durch isometrische Kontraktion - wo die Muskeln gegen Widerstand gestrafft - oder dynamische Kontraktion erzielt werden, in der Bewegung beteiligt ist. Widerstandübungen für Tenniswinkelstück sollten normalerweise nur begonnen werden, wenn die Anfangsschmerz von der Bedingung beginnen nachzulassen.

Um eine isometrische Verlängerung des Handgelenkes durchzuführen, mit der Hand unter einer Tabelle stehen. Mit der Palmeneinfassung in Richtung zum Fußboden, sollte das Handgelenk gegen die Tabelle angehoben werden. Die Handgelenk shouldn’t Bewegung während dieses Prozesses, aber die Armmuskeln sollten abschließen. Die Position gehalten für herum fünf bis 10 Sekunden und wiederholt mindestens 10mal.

Wenn isometrische Übungen für Tenniswinkelstück ohne die Schmerz durchgeführt werden können, geraten der Patient häufig, auf dynamische Übungen umzuziehen. Diese bearbeiten die gleichen Muskeln, aber mit.einbeziehen Bewegung ziehen und sind normalerweise schwieriger. Eine dynamische Handgelenkverlängerungsübung kann durchgeführt werden, indem man ein kleines Gewicht in einer Hand hält. Das Handgelenk sollte unterhalb des Niveaus einer Tabelle mit dem stillstehenden Unterarm fallen lassen werden und in Verlängerung gegen das Gewicht dann hochgezogen werden. Diese Übung sollte langsam begonnen werden, weil sie Entzündung zum Winkelstück verursachen kann, wenn sie zu früh durchgeführt.

Fingerverlängerungsübungen für Tenniswinkelstück sind auch an der Verringerung von Schmerz wirkungsvoll. Die Ausgangsposition ist mit den Fingern, die wie ein Greifer verbreitet, und einem elastischen Band, das um alle fünf Spitzen gesetzt. Sobald das elastische Band in place ist, sollte der Patient die Finger wechselnd herum 25mal entspannen und verbreiten. Wenn diese Übung zu einfach ist, kann ein anderes Band für Extrawiderstand hinzugefügt werden.