Was sind die besten Übungen für das Tonen der Beine?

Es gibt viele Muskeln und Muskelgruppen in den menschlichen Beinen wie den Kälbern, die inneren und äußeren Schenkel, der Oberschenkelmuskel, der Gluteus und die Kniesehnen. Infolgedessen ist es notwendig, einige verschiedene Übungen abzuschließen, wenn man Beine seit jeder Übung tont, zielt nur einen Muskel oder Muskelgruppe.

Das wirkungsvolle Bein, das Übungen tont, umfassen die Beinpresse, die Hocken, die Beinverlängerung, die Kalbpresse und Sitzdie beinwellung. Übungen für das Tonen der Beine erfolgt gewöhnlich in den Sätzen oder in einer Reihe Wiederholungen. Vor der Erhöhung des Gewichts und der Verringerung der Wiederholungen Anfänger beginnen im Allgemeinen, indem sie abschließen eine höhere Anzahl von Wiederholungen an einem niedrigen Gewicht.

Das am meisten Common und diskutierbar wirkungsvolle Übung für das Tonen der Beine ist die Hocke und seine vielen Veränderungen. Alle Beinmuskeln mit.einbezogen in die Bewegung uskeln, aber der Oberschenkelmuskel und der Gluteus hervorgehoben hoben. In untersetzten Standardfüßen sind die gehaltene Schulterbreite, die mit den Zehen getrennt ist, zeigte etwas außerhalb, zur Folge hat die Barbellreste auf den Schultern und die Trapeziusmuskeln und die Bewegung, die Hinterteile in Richtung zum Fußboden zu senken und in die Ausgangsposition zurückzugehen. Hocken können gegen eine Wand using eine Eignung- oder Übungskugel auch erfolgt werden, die in die unterere Rückseite verstaut.

Zusätzliche Oberschenkelmuskelübungen umfassen die Beinpresse- und Beinverlängerung. Die Beinpresse ist eine Art Sitzhocke, die Gewicht weg von dem Körper eingedrückt, der die Füße verwendet. Die Beinverlängerung abgeschlossen häufig zu Beginn oder das Ende eines Trainings. Einmal gesetzt in der Beinverlängerungsmaschine, angehoben Gewicht, da die Beine ausgedehnt und gerade gerichtet sind, bis die Knie fast verschlossen sind, bevor sie zur Ausgangsposition zurückgehen.

Beinwellungen sind für das Tonen wirkungsvoll, weil diese Übung die Kniesehnen zielt und können durchgeführt werden, während sie unten oder liegengesicht gesetzt. Wenn sie eine Sitzbeinwellung durchführen, anfangen die Beine ausgedehntes s und runterdrücken das Gewicht, während sie zurück in Richtung zum Körper kräuseln. Im Falle einer Standardbeinwellung verbogen die Beine und drücken das Gewicht in Richtung zu den Hinterteilen. Eine leichtere Version der Beinwellungen kann durchgeführt werden, indem man aus den Grund liegt und eine Übungs- oder Eignungkugel in Richtung und weg von zum Körper verschiebt, der die Fersen verwendet. Die Kalbmuskeln können verstärkt werden, indem man die Kalbpresse abschließt, wenn eine belastete Plattform using die Kugeln der Füße zurückgeschoben.

Das Ausdehnen, vor und nachdem es ausgearbeitet, ist ein entscheidendes Teil jedes möglichen Übungsprogramms für das Tonen der Beine. Vor dem Beginnen einer Wiederholung zu pausieren ist wichtig, und bevor man zur Ausgangsposition, zum zu überprüfen zurückgeht, ob Muskeln und nicht Momentum die Arbeit erledigt. Stillzustehen ist auch ratsam, für zwischen 30 Sekunden zu einer Minute zwischen Sätzen. Um ernste Verletzung zu vermeiden, sollte ein Doktor vor dem Beginn jedes möglichen Übungsprogramms konsultiert werden.