Was sind die besten Übungen für das Tonen der Hüften?

Der Hüften zu tonen kann ein Teil eines Übungsprogramms für jeder sein, aber ist häufig von der großen Wichtigkeit für Frauen, weil viele Frauen zum Tragen des Extragewichts um ihre Hüften vorbereitet. Die Übungen zum Tonen die Hüften können mit weniger oder keiner Ausrüstung zu Hause erfolgt werden, obwohl manchmal helle Gewichte oder Knöchelstulpen nützlich sein können. Hüfte-tonend bestehen Übungen im Allgemeinen aus Wiederholungen der Übungen, die auf die Muskeln des oberen Schenkels, des äußeren Schenkels und der Hinterteile konzentrieren.

Die folgenden Übungen sind einige große Übungen, zum zu helfen, den hip Bereich zu tonen. Für Anfänger sollten diese Übungen in den Sätzen von 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Anfang mit gerade einer Wiederholung und erhöhen dann, während Stärke im hip Bereich entwickelt. Anfänger sollten, indem sie diese Übungen zweimal pro Woche, auch anfangen durchführen und die Frequenz von dort erhöhen. Vor dem Beginn wie mit allen Übungsregimen, sicher sein, sauberes Gesundheitszustand von einem Doktor zu erhalten.

Die erste Übung für das Tonen der Hüften ist eine Sitzübung. Auf einer Matte mit den Beinen sitzen, die heraus in vorderem und in parallelem zu gegenseitig gerade sind. Balance gewinnen, indem Sie auf beiden Seiten die Palmen der Hände auf den Fußboden der Hüften setzen. Ein Bein weg anheben ungefähr ein Fuß (ungefähr 30 Zentimeter) vom Fußboden. Die Position beim den angehobenen Knöchel 15mal in einer rechtsen herum Richtung und dann 15mal drehen in einer rechtsen herum Gegenrichtung halten. Die Intensität dieser Übung kann durch das Tragen der belasteten Knöchelstulpen erhöht werden.

Die zweite Übung für das Tonen der Hüften angefangen e, indem man flach auf einer Übungsmatte mit den Beinen liegt, die in einer parallelen Position ausgestreckt. Das rechte Bein verbiegen, damit der Fuß auf der Matte flach ist. Das linke Bein dann weg anheben ein Fuß (30 Zentimeter) des Fußbodens. Das Bein zurück zu der Matte senken. Diese Tätigkeit 15mal wiederholen und die gleiche Übung mit dem linken Bein dann durchführen verbog das rechte Bein, welches die Bewegung tut.

Die folgende Übung für das Tonen der Hüften erfordert den Gebrauch von Dumbbells. Mit den hellsten Dumbbells, die Sie finden können, etwas anfangen herum zwei Pfund (wenig unter einem Kilogramm). Während Stärke im Zielbereich aufgebaut, kann das Gewicht der Dumbbells erhöht werden. Mit der getrenntholding der hip Breite der Füße die Dumbbells gerade oben stehen an den Seiten. Unten hocken und langsam anfangen, Unterstützung zu stehen und den Kopf und den Kasten aufgerichtet halten.

Diese drei Übungen sind für die interessiert an dem Tonen der Hüften, dem Verlieren einer Spitze des Gewichts in diesem Bereich und der Verstärkung der Muskeln in den Hüften groß. Es gibt einige andere Übungen, die für das Tonen der Hüften groß sind, aber diese drei sind groß, mit zu beginnen.