Was sind die besten Übungen für das Tonen der Muskeln?

Der Muskeln zu tonen ist ein Hauptinteresse von jedermann, das schaut, um Stärke, Eignungniveau und eine Ordnungskonstitution zu verbessern. Sogar können natürlich dünne Leute aus Form heraus, wenn erscheinen Übung ignoriert; das Tonen der Muskeln kann dem Körper helfen, ein Unternehmen- und Sitzaussehen zu behalten oder zu verursachen. Es gibt Hunderte Übungen, die Tonmuskeln helfen und Konstitution verbessern, das haben auch den zusätzlichen Nutzen der zunehmenstärke und der Flexibilität.

Übungen, die Ton muscles, erfordern, dass die Muskeln gebogen oder abgeschlossen. Diese Bewegung zieht die Muskelfasern und anregt sie, zu werden elastischer oder größer zu wachsen und errichtet mehr Muskel. Die meisten Übungen für das Tonen muscles entweder erfordern repetitious Bewegungen oder gestützt aber ausdehnen noch von den Muskeln. Jede Form kann zum Tonen der Muskeln vorteilhaft sein.

Weightlifting ist eine der allgemeinsten Formen des Tonens von Übungen. Using den Widerstand einer belasteten Vorrichtung, wie ein Dumbbell, eine Medizinkugel oder eine Gewichtmaschine, kann eine Person das Tonen fast jedes möglichen Muskels beschleunigen. Einer der Schlüssel zum Tonen der Muskeln durch Weightlifting ist korrekte Lagen; ohne dieses können die Unrechtmuskeln benutzt werden, um das Gewicht anzuheben und zu falsches Training und ein erhöhtes Risiko der Verletzung führen. Für beste Resultate empfehlen einige Eignungexperten, jede Weightliftingbewegung mit einer Vorwiderstandhaltung zu kombinieren, wie Handeln von Dumbbell bicep kräuselt mit Hocken.

Anaerobe Bewegungen wie Yoga und Pilates geglaubt von einigen Eignungexperten, um die meiste effektive Art zu sein, Muskeln zu tonen. Anstatt, repetitious Bewegungen, wie im Weightlifting zu bilden, konzentrieren diese Übungen auf das langsame, nachhaltige Ausdehnen der Muskeln. Richtig durchgeführt, aufwirft Yoga und in Verbindung stehende Übungen können die Wahrscheinlichkeit einer sich wiederholenden Druckverletzung bei Muskelanregung noch zur Verfügung stellen vermindern. Da die meisten Haltungen den vollständigen Körper sofort bearbeiten, können diese Arten von Übungen das Gesamte zur Verfügung stellen, das im Vergleich mit spezifischen Muskelbewegungen tont.

Muskeln können durch Sport und kardiovaskuläre Tätigkeiten auch getont werden. Es ist wichtig, zu merken, dass nicht alle Formen von Herz alle Muskelgruppen gleichmäßig bearbeiten; zum Beispiel entwickelt ein Schwimmer normalerweise weit mehr Kasten- und Armton als ein Radfahrer, während dieser Radfahrer unglaubliche Beinstärke entwickeln kann. Nach dem Gesamttonen nach Herz Programmen suchen, die mannigfaltige volle Körperbewegung erfordern. Tanz ist eine fantastische Weise, Puls- und Tonmuskeln zu erhöhen, da es den gesamten Körper funktioniert.

Der beste Muskel, der Übungen tont, schwankt von persönlichem, gegründet auf Eignungniveau, Lage und sogar genetischer Verfassung. Zu denken ist wichtig, an das Starten eines neuen Tonprogramms als Experiment, das Justagen benötigt; wenn eine Übungsart keine Resultate nach einem Monat zeigt, erwägen, Arten zu ändern. Es ist auch wichtig, zu bedenken, dass Muskeln ohne sichtbare Resultate getont werden können, wenn eine Person erheblich überladen ist; während es wichtig zur körperlichen Verfassung ist, den tonenden Muskel zu beachten, auf das Erreichen eines gesunden Gewichts konzentrieren führt normalerweise zu verbesserte Gesundheit und sichtbarere Resultate.