Was sind die besten Übungen für die Verstärkung der Schulter-Muskeln?

Errichtet und starke liefert die Schulter beibehält Muskeln mehr als ein leistungsfähiger Körper und eine attraktive Konstitution. Die besten Übungen für die Verstärkung der Schulter muscles mimische Tätigkeiten wie Gießen das bauen auf kontrollierte Form und schwere Wiederholung für Resultate, eher als der Gebrauch von schweren Gewichten. Diese Übungen erfordern nicht Spezialgerät und können beim Fernsehen leicht durchgeführt werden.

Die shoulder’s Strecke der Bewegung ist durch irgendeinen Körperteil nicht angepasst. Ohne starke Schulter muscles, um Stabilität, das Risiko zur Verfügung zu stellen der Verletzungszunahmen. Schwache Schultern anregen arme Lage e und konnten zu einer schmerzenden Rückseite beitragen. Die Übungen, welche die Schultermuskeln zielen, sind, von Verletzung zu erholen häufig benutzt oder zu helfen, diese Probleme herabzusetzen. Verschiedene Übungen angefordert e, um die verschiedenen Schultermuskeln zu bearbeiten und verbessern Stärke für die gesamte Strecke der Bewegung.

Eine der besten Übungen für Schultermuskeln simuliert die Tat des Gießens mit dem angehobenen Arm. Stehend gerade mit Füße Schulterbreite auseinander, gehalten ein Dumbbell in jeder Hand. Mit den Armen durch die Seiten und die Daumen anfangen, die unten zeigen. Die Winkelstücke gerade halten, und die Arme zu ungefähr anheben 45-Grad- winkeln und die Arme Vorwärts drehen, damit die Daumen Einfassung nach sind. Nachdem Sie kurz diese Position gehalten, zur Ausgangsposition in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zurückgehen, und die Übung wiederholen, bis die Arme müde sind.

Einige Veränderungen auf dieser Übung sind populär. In einigem angehoben die Arme wechselnd eher als zusammen n. Irgendein Anruf, damit die Arme angehoben werden können, bis sie horizontal sind. Die Arme konnten gedreht werden, um in der Ausgangsposition anders als gegenüberzustellen, wenn die Daumen auf den Körper zeigen.

Eine andere Übung zeichnet den Arm über dem Körper. Wieder, auseinander stehend mit der Füße Schulterbreite, kreuzt ein Arm den Körper und hält einen Dumbbell gegen den gegenüberliegenden Schenkel. Den Arm gerade halten, ihn über dem Körper zeichnen und ihn zur Seite heraus halten, damit die Hand etwas höher als die Schulter in einer Bewegung angehoben, die einer Klinge ähnelt, die oben gezeichnet und gehalten. Sie dort halten, bevor Sie zum Anfang zurückgehen, und Wiederholung bis den Arm ist müde. Wiederholung mit dem anderen Arm.

Empfohlene Gewichte schwanken auch mit dem beabsichtigten Resultat. Die Weightlifters, die nach den großen, leistungsfähigen Schultermuskeln suchen, wünschen mit größeren Dumbbells arbeiten. Prüfverfahren, die von Verletzung erholen, oder die Stärke aufbauen möchten, ohne Masse zu addieren, sind mit kleineren Gewichten besser gestellt. Wenn Dumbbells nicht vorhanden sind, können Suppedosen oder ähnliche Gegenstände ersetzt werden.

Übung ist für das Aufbauen der schwachen Schultermuskeln lebenswichtig, aber es ist wichtig für Prüfverfahren, das Drängen zu vermeiden, die Muskeln für schnelle Resultate - eine Strategie zu überbelasten, die wahrscheinlich ist, Verletzung zu ergeben. Stattdessen sollte man langsam fortfahren und auf das Beibehalten der korrekten Form konzentrieren. Diese Übungen sollten die Schmerz nicht verursachen, und alle mögliche Schmerz, die erfahren sein konnten, sind ein Signal zu stoppen.