Was sind die besten Übungen für ein wundes Knie?

Die besten Übungen für ein wundes Knie mit.einbeziehen eine Kombination der Herz oder aeroben Übung der ausdehnenden, niedrigen Auswirkung eroben, und Stärke trainiert, um die Muskeln um das Knie aufzubauen. Ein wundes Knie kann Bewegung und tägliche Tätigkeiten behindern. Nach einem leichten Ausdehnen und einer Übung kann Programm den Soreness verringern und zukünftige Knieverletzungen verhindern. Vor dem Beginnen eines neuen Übungsprogramms, ist es wichtig für einen Patienten, mit einem Doktor oder einem körperlichen Therapeuten zu sprechen, wenn er irgendeine Art körperliche Therapie für eine Knieverletzung durchmacht. Wenn er eine Ausdehnung oder eine Übung durchführt, sollte er stoppen, wenn sie beginnt zu verletzen oder wird unbequem.

Das Programm sollte begonnen werden, indem man die Beine ausdehnt, um die Muskeln aufzuwärmen und zu lösen. Dieses kann sein, wie einfach, ging um das Haus oder die Straße für einige Minuten niederwerfen. Übendes Anfängeryoga oder Pilates auch Hilfen. Prüfverfahren sollten Ausdehnungen wählen, die bequem sind und ausüben viel Druck nicht auf den Knien l. Ein wundes Knie kann eine begrenzte Strecke der Bewegung verursachen und die afflicted Person sollte nicht außerhalb dieser Strecke ausdehnen, die die Schmerz und Unannehmlichkeit verursacht.

Mehrere der besten Anfängerübungen für ein wundes Knie einschließen die Stuhlverlängerung n, verfolgen Dia und lähmen Ausdehnung. Für die Stuhlverlängerung sitzt das Prüfverfahren auf einem Stuhl und legt einen zweiten Stuhl oder niedrigen einen Fußschemel in Frontseite. Die Ferse von einem Fuß gesetzt auf den Stuhl- oder Fußschemel, und er runterdrückt leicht also die Kniestösse in Richtung zum Fußboden lso. Er sollte nicht irgendwie drücken als zu fördern, bequem ist, und wenn er zu unbequem ist, sollte er einen Gegenstand niedriger finden zu Boden, um das Bein an zu setzen. Vor der Entspannung die Position sollte für fünf bis 10 Sekunden gehalten werden, dann sollte die Ausdehnung wiederholt werden ungefähr fünfmal für jedes Bein.

Für das Fersedia sollte das Prüfverfahren auf seiner Rückseite auf einer Übungsmatte oder einem Bett flach liegen und die Knie verbiegen, also sind die Füße auf dem Fußboden flach. Ein Bein sollte bis zu langsam heraus gerade gerichtet werden ist bequem, dann gezogen zurück zu der Ausgangsposition. Zu die Kniesehnenausdehnung, das Prüfverfahren durchführen Fastfood- und einen Fuß flach aus den Grund setzen ein ungefähr Fuß vor dem Körper. Das rückseitige Knie verbogen dann, um den Körper in Richtung zum Fußboden zu senken und die Beinmuskeln auszudehnen. Wenn das Verbiegen zu schmerzlich ist, kann die Übung in einem Stuhl durchgeführt werden, indem man hinsitzt und heraus das Bein gerade ausdehnt.

Zunächst kann das Prüfverfahren auf Stärkenübungen weitergehen, um die Muskeln zu bearbeiten und zu helfen, die Schmerz von einem wunden Knie zu verringern. Stärkenübungen können zu stark prüfen, und die Person sollte entweder bis zu ihnen stufenweise arbeiten oder nur mit den ausdehnenden Programmen haften. Einige der besten Stärkenübungen einschließen Beinerhöhungen en, ummauern Dias und Schritt-ups.

Die Beinerhöhung durchgeführt durch das Prüfverfahren hung, das oben gerade mit seinen Händen auf seinen Hüften steht und gerade ein Bein heraus hinter seinen Körper anhebt. Diese Position gehalten für einige Sekunden, bevor das Bein gesenkt, und die Position wiederholt auf der anderen Seite. Das Prüfverfahren kann auf das Wanddia dann weitergehen, seine Rückseite gegen eine Wand setzen und unten schieben, um die Tätigkeit des Sitzens in einem Stuhl nachzuahmen. Er sollte nur bis zu unten schieben ist bequem und nicht schiebt bis jetzt, dass die Rückseite hinunter führte die Knie geht.

Das Prüfverfahren kann oben beenden Schritt-ups. Diese Übung erfordert einen kleinen Übungsschritt. Er sollte ein Tief zu Boden wählen und einen Fuß auf ihn setzen. Er benutzt dann die Beinmuskeln, um auf den Übungsschritt zu treten und senkt dann die Körperrückseite unten in die Ausgangsposition auf dem Fußboden.

Um ein volles Körper-Training durchzuführen, sollten diese Ausdehnungen und Übungen mit einer Form von Yoga, von niedriger Herz Auswirkung oder sogar von Tai-Chi kombiniert werden. Das Training sollte durchgeführt werden, ohne irgendwelche Gewichte oder Widerstandbänder zu verwenden, um weitere, Verletzung zu verursachen zu vermeiden. Ein Patient sollte mit einem persönlichen Eignungtrainer, einem Doktor oder einem körperlichen Therapeuten zu Information über beraten wenn und wie viel zur Übung. Er sollte wann man die Menge der Übung erhöht oder ob man fragen, Gewichte im Laufe der Zeit addiert.