Was sind die besten Übungen für spinalen Stenosis?

Spinaler Stenosis ist eine Bedingung, in der ein person’s spinaler Kanal verengt. Diese Bedingung, die häufig in den älteren Leuten entwickelt, verursacht Kompression des spinalen Akkords und der Nerven im Bereich. Die Ausübung can’t Heilung des spinalen Stenosis, aber es kann helfen, Flexibilität zu erhöhen und die Rückseite zu verstärken. Die Ausführung der Übungen für spinalen Stenosis kann auch helfen, eine person’s Strecke der Bewegung und der Stabilität zu erhöhen. Das Trainieren kann für das Beibehalten der Fähigkeit wichtig sein zu gehen, während die Bedingung verschlechtert.

Es gibt viele Arten Verstärkung der Übungen für spinale Stenosispatienten. Die Verstärkung von Übungen kann verwendet werden, um Muskelton zu verbessern und den Abdominal- Bereich stärker zu bilden, der helfen kann, den Dorn zu stabilisieren. Die Verstärkung der Beinmuskeln kann using korrekte Körpermechaniker einfacher bilden beim Anheben und Verbiegen. Dieses kann globale rückseitige Gesundheit verbessern und helfen, Verletzungen zu verhindern, die die Stenosisschmerz schlechter bilden konnten.

Wellungen gehören zu dem Besten, das Übungen für spinalen Stenosis verstärkt. Um sie durchzuführen, liegt eine Person auf seiner Rückseite und in Position bringt seine Arme heraus zu seinen Seiten. Er verbiegt dann seine Knie gerade, die wenig sind und bedrängt seine Rückseitenwohnung gegen den Fußboden unter ihm. Das Prüfverfahren anhebt dann seinen Kopf weg vom Fußboden, gefolgt von seinen Schulterblättern. Sobald seine Schulterblätter weg vom Fußboden sind, hält er diese Position für einige Sekunden, bevor er zur Ausgangsposition zurückgeht und die Übung mehrmals wiederholt.

Eine andere Verstärkungübung für spinalen Stenosis ist die Stammerhöhung. Um diese Übung durchzuführen, liegt eine Person Gesicht unten auf dem Fußboden, mit seinen Armen an seinen Seiten. Er dann festzieht seine Hinterteilmuskeln ine und anhebt sein Haupt- und Schultern weg vom Boden. Das Prüfverfahren soll stoppen, wenn er nicht ohne Unannehmlichkeit oben irgendwie weit umziehen kann und bleibt in dieser Position für einige Sekunden. Er dann zurückkommt zur Ausgangsposition kommt und wiederholt die Übung mehrmals.

Flexibilitätsübungshilfe Stenosispatienten bleiben beweglich und flexibel. Mit höherer Flexibilität kann ein person’s Dorn bewegen, wie er sollte, und es gibt weniger Wahrscheinlichkeit, die auf den Verbindungen verursacht Verletzung drücken. Ausdehnungen sollten using langsame Bewegungen durchgeführt werden und ohne aufzuprallen.

Eine der besten Flexibilitätsübungen für spinalen Stenosis ist die Kniesehnenausdehnung. Um sie durchzuführen, liegt eine Person flach auf seiner Rückseite und anhebt eins seiner Beine r. Beim Halten der Rückseite des angehobenen Schenkels mit seinen Händen, geraderichtet das Prüfverfahren sein Knie ahren, bis er einer Ausdehnung in seinem Schenkel glaubt. Er hält dann die Ausdehnung für ungefähr 20 Sekunden, bevor er zur Ausgangsposition zurückgeht. Ein Prüfverfahren kann diese Ausdehnung einige Male auf jedem Bein durchführen.

Eine rückwärtige Schlaufe der Stellung ist eine andere Flexibilitätsübung für spinalen Stenosis. Um sie durchzuführen, steht das Prüfverfahren mit seinem rückseitigen geraden und seinen Händen auf seinen Hüften. Er verbiegt dann, bis er einer leichten Ausdehnung glaubt, rückwärts achtgeben, dass nicht vorbei fällt. Er bleibt in dieser ausgedehnten Position für ungefähr fünf Sekunden, bevor er zur Ausgangsposition zurückgeht und die Ausdehnung einige Male wiederholt.

Obwohl Übung für Patienten mit dieser Bedingung im Allgemeinen gutes ist, sollten sie nicht zu trainieren, anfangen, ohne eine doctor’s Zustimmung zuerst zu suchen. Wenn Übung die Schmerz verursacht, sollte das Prüfverfahren stoppen und informierte einen Doktor. Das Unternehmen dieser Schritte kann dem Prüfverfahren helfen, Verletzung zu vermeiden.