Was sind die besten Weisen des Errichtens von Triceps?

Vor dem Versuch die meisten Experten zustimmen, einen Tricepsmuskel zu definieren s anzufangen, den ist wichtig, indem man Tricepsmass. errichtet. Dieses vollendet normalerweise, indem man Lokalisierungsübungen durchführt. Der erste Schritt im Gebäude Triceps ist, auf Schwergewicht und wenige Wiederholungen zu konzentrieren. Die Triceps sind eine kleine Muskelgruppe und als solches, ermüdet der Muskel leicht. Schließen-Griff Bankpressen, Rückkörper eintaucht k- und ein Triceps betätigen-unten sind Lieblinge vieler Körpererbauer.

Wenn man Triceps errichtet, richtig aufzuwärmen ist wichtig, vor dem Beginn des Trainings. Vorwärmung mit zwei Sätzen Triceps betätigen-unten Übungen using ein gemäßigt Schwergewichts-. Gewöhnlich acht bis 10 Wiederholungen pro Satz ist ausreichend, irgendeine Muskelgruppe aufzuwärmen. Da die Triceps ein kleinerer Muskel sind, beschließen viele Trainer, den Triceps vor dem Arbeiten an zweiköpfigem Muskel oder der Rückseite auszuüben. Die Triceps gewöhnlich angefangen h, vom Arbeiten an dem zweiköpfigen Muskel und der Rückseite zu ermüden und belastet leicht, bevor sie sogar an ihnen arbeiteten. Indem sie spezifisch in einem Programm für Gebäude Triceps hinzufügen, sind grössere und bessere Triceps gewöhnlich das Resultat.

Nachdem Sie richtig aufgewärmt Gebäude Triceps mit einer Schließengriff Bankpresse anfangen. Die Schwergewichts- und hohen Wiederholungen verwenden, wenn Sie diese Übung durchführen. Es ist kritisch, die korrekte Form zu benutzen, wenn man diese Übung abschließt. Die Winkelstücke halten innen verstaut nah an dem Körper und das Gewicht nicht oben aufprallen. Das Gewicht hochdrücken und den Triceps zwingen, um an der Oberseite und an der Unterseite der Übung zusammenzudrücken. Das Gewicht, wenn schwer, sollte nicht so schwer sein, dass der Kasten und die zweiköpfigen Muskeln belastet sind, wenn sie es anheben. Dieses versichert, dass die Triceps das Hauptgewicht der Arbeit tun.

Um Gebäude Triceps fortzusetzen, kann eine andere gute Übung das Rückkörperbad sein. Wenn zu arbeiten nicht ist möglich, mit einer Badmaschine, kann das Bad vollendet werden, indem man die Palmen der Hände auf den Sitzteil von zwei Esszimmerstühlen setzt und den Körper senkt, bis die Arme eine 90-Grad-Schlaufe bilden und dann die Körperunterstützung drücken. Überprüfen, ob es möglich ist, sechs bis acht Wiederholungen using nur Körpergewicht vor dem Versuch abzuschließen, Gewicht zu addieren. Form ist sehr wichtig, wenn man Triceps errichtet. Wenn man das Bad abschließt, ist es kritisch, dass der Körper gesenkt und angehoben, ohne Momentum zu verwenden. Den Triceps zusammendrücken, wie der Körper langsam gesenkt und angehoben. Das Winkelstück nicht verriegeln, wenn Sie diese Übung tun.

Es ist wichtig, jede mögliche Massegebäude Tricepsübung mit einer obenliegenden Übung zu beenden. Diese Art der Übung gibt die größte Ausdehnung jeder möglicher Tricepsübung. Anfangen, indem Sie einen Dumbbell unter die Gewichtplatten fassen und es hinter dem Ansatz mit beiden Händen halten. Das Gewicht aufwärts langsam betätigen und mach's gut, um die, Rückseite des Kopfes zu schlagen zu vermeiden. Das Gewicht an der Oberseite der Presse halten und den Triceps zwingen, um abzuschließen und zusammenzudrücken. Das Gewicht langsam senken, das außerdem den Triceps an der Unterseite zusammendrückt. Sechs bis acht Wiederholungen mit der größten Menge des Gewichts durchführen, die bequem oben betätigt werden kann.