Was sind die besten bruchleidende Disketten-Übungen?

Die Wirbelsäule gestützt und gesteuert durch ein Netz der Muskeln alle Funktion zusammen, um Ausrichtung beizubehalten und Verletzung zu verhindern. Wenn Sie eine bruchleidende Diskette haben, können Übungen etwas von den Schmerz vermindern, aber es muss die rechten Arten der Übung sein. Bruchleidende Diskette ausübt normalerweise Ziel die Muskeln el, die den verletzten Bereich beim Arbeiten um die Verletzung selbst stützen. Dieses mit.einschließt Abdominal- und Hüfte Übungen verstärkend l-, senkt zurück Verlängerungsübungen, Kniesehnenausdehnungen und mildert bedingenübungen des Gesamten wie Gehen oder Schwimmen.

Sobald Sie Zustimmung Ihres Doktors haben, gibt es viele Übungen der bruchleidenden Diskette, die helfen können, die Schmerz während Ihrer Wiederaufnahme zu vermindern. Jedes mögliches Anfangübungsprogramm sollte von einem Doktor genehmigt werden, aber, wenn Sie eine bruchleidende Diskette haben, ist es absolut lebenswichtig, dass Sie Ihre Doktoranweisungen befolgen betreffend, ob man trainiert. Normalerweise angewiesen Patienten von einem körperlichen Therapeuten n, über den Arten der Übungen der bruchleidenden Diskette für ihre bestimmte Verletzung am besten sind. Der meiste wichtige Aspekt, zum zu erinnern, an wann trainierend, nachdem eine Verletzung, langsam zu gehen, zu Ihrem Körper zu hören, und sofort zu stoppen ist, wenn Ihre Schmerz während der Übung verschlechtern.

Abdominal- Isometrics: Diese Übung kann praktisch überall durchgeführt werden, beim Sitzen, Stellung oder hinlegen. Ihre Magenmuskeln einfach einwärts ziehen und für halten, solange Sie können. Das Ziehen Ihres Nabels in Richtung zu Ihrem Dorn sichtbar machen. Wenn Sie auf dem Fußboden liegen oder zu Bett gehen, Ihr niedrigeres zurück in die Oberfläche betätigen, die Sie an liegen. Sicher sein, die abdominals mit dieser Übung zu lokalisieren, und Ihre Beine nicht benutzen, um zu helfen. Bis 10 Wiederholungen bearbeiten.

Knirschen oder Kräuseln-ups: Flach liegen auf Ihrer Rückseite mit Knien verbog, kreuzt Ihre Arme über Ihrem Kasten und betätigt Ihr niedrigeres zurück in den Fußboden. Ihr Haupt- und Schultern leicht aufwärts anheben und Ihr ribcage in Richtung zu Ihrem Dorn kräuseln, und die Position für zwei bis vier Sekunden halten, bevor Sie langsam zur Ausgangsposition zurückgehen. Erinnern, dass dieses unterschiedlich als ein Standardsit-up, also ist, anstatt zu versuchen, Ihre Schultern anzuheben, die so hoch sind, wie Sie, das Winden Ihrer Schultern in Richtung zu Ihren Hüften sichtbar zu machen können. Bis 10 Wiederholungen bearbeiten und mehr addieren, wie Sie Stärke aufbauen.

Verlängerung zurück senken: Auf Ihrem Magen liegen und prop Ihren oberen Körper auf Ihren Winkelstücken beim Halten Ihrer Pelvis auf dem Fußboden. Zuerst diese Position für einfach halten, solange sie bequem ist. Da Sie Flexibilität gewinnen, können Sie auf Ihre Hände hochdrücken und Ihren oberen Körper in Richtung zur Decke ausdehnen. Diese Übung sollte sehr langsam und sorgfältig durchgeführt werden und einstellt sofort lt, wenn Sie irgendwelche Schmerz haben.

Zurück senken und Hip Ausdehnung: Die Lüge, die auf Ihrer Rückseite mit den verbogenen Knien und den Armen flach ist, entspannte an Ihren Seiten. Ihre Knie auf eine Seite, Einfluss für einige Sekunden und Rückkehr in Ausgangsposition abfallen langsam lassen. Auf der anderen Seite wiederholen. Bis 10 Wiederholungen auf jedem seitlichen bearbeiten, Signale Ihres Körpers beachten und nicht zu weit ausdehnen, bis Sie flexibler sind.

Kniesehnenausdehnung: Lüge auf Ihrer Rückseite mit Ihren Knien verbog. Ein Bein langsam anheben und Ihre Hände hinter Ihr Knie setzen. Ihr Bein geraderichten soviel wie, das Sie können und es in Richtung zu Ihrem Kasten leicht zu ziehen. Für einige Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückgehen und mit dem anderen Bein wiederholen. Diese Übung nicht zwingen! Sie sollten einer Ausdehnung in der Rückseite Ihres Schenkels glauben. Wenn Sie den Schmerz oder Unannehmlichkeit irgendwoanders glauben, diese Übung einstellen, bis Sie stärker sind.

Allgemeine Konditionierung: Ihr Doktor empfiehlt vermutlich eine allgemeine bedingenübung zusätzlich zu den spezifischen Übungen der bruchleidenden Diskette. Das Gehen und das Schwimmen sind beide leichten, sicheren Weisen, Ihren Körper aktiv zu halten, ohne Ihre Verletzung zu verschlechtern. Wenn Übergewicht zur Verletzung beiträgt und geht und beide aeroben Übungen schwimmend sind, die die Kalorien brennen und außerdem helfen Ihnen mit Ihrem Gewichtsverminderungplan.