Was sind die sichersten Übungen der Schwangerschaft-AB?

Obwohl die abdominals nicht zum Blick neigen, der während der Schwangerschaft getont wird, können sie stark noch bleiben. Tatsächlich wird es häufig geraten, dass sie auf gewisse Weise in den neun Monaten der Schwangerschaft ausgearbeitet werden, obwohl es eine gute Idee ist, damit Frauen zuerst ihre Absichten zu ihrem Doktor erwähnen. Eine der sichersten Übungen der Schwangerschaft AB ist eine geänderte Version des Knirschens, entweder using Kissen oder eine Übungskugel, zum der Rückseite zu stützen. Das Rückknirschen ist normalerweise eine gute AB-Übung während der Schwangerschaft, außerdem. Becken- Neigungen sind eine andere AB-Übung, die normalerweise als leicht genug gilt, damit schwangere Frauen sicher durchführen.

Es kann schwierig sein, ein regelmäßiges Knirschen abzuschließen, wenn schwanger, aber es ist möglich, den Nutzen dieser Übung durch eine geänderte Version zu erhalten. Die Frau sollte beginnen, entweder indem sie zurück auf einer Übungskugel liegt, oder sie gegen einen Stapel Kissen lehnt, damit sie flach nicht auf ihr zurück liegt. Sobald die Frau sich zurück mit verbogenen Knien und den Händen den hinter ihren Kopf lehnt, sollte sie Vertrag abdominals beim den Kopf und den Torso vorwärts anheben abschließen. Sobald sie den Torso so weit Vorwärts angehoben hat, wie möglich, sollte sie die Position für eine Sekunde halten und geht dann zum Ausgangspunkt zurück. Es wird geraten, dass sie diese Übungen der Schwangerschaft AB ungefähr 20mal pro Trainingslernabschnitt durchführt, obwohl sie stoppen sollte, wenn die Bewegung unbequem wird.

Eine andere Alternative zum typischen Knirschen ist das Rückknirschen. Wie viele Übungen der Schwangerschaft AB erfordert sie die Frau, an, einer weichen Oberfläche heraus sich zu lehnen zu beginnen, um die Rückseite, wie ein Stapel der Kissen zu stützen. Sie sollte zurück in die Kissen, mit den Palmen auf dem Fußboden und den Beinen sich lehnen, die verbogen werden. Der folgende Schritt ist, Vertrag abzuschließen Vertrag abdominals abzuschließen, um die Pelvis, using die Arme für Hilfe vorwärts zu kippen wenn notwendig. Sie sollte für eine Sekunde halten, vor vorbei freigeben und beginnen, wenn das Ziel ungefähr 20 Wiederholungen ist.

Eine der leichtesten Übungen der Schwangerschaft AB ist die Becken- Neigung. Die schwangere Frau wird geraten, zu beginnen, indem man zurück auf ihr mit den Beinen liegt, die verbogen werden, die Füße flach aus den Grund. Der folgende Schritt ist, die Pelvis anzuheben soweit wie möglich, beim den oberen Körper aus den Grund noch halten. Die Frau sollte die Pelvis zu Boden dann langsam zurückbringen und die Bewegung ungefähr 45mal in einem Trainingslernabschnitt wiederholen. Es sollte gemerkt werden, dass nach 16 Wochen der Schwangerschaft, Frauen Übungen der Schwangerschaft, AB durchzuführen vermeiden sollten, die sie erfordern, auf ihrer Rückseite flach zu liegen, da diese Sauerstoff zur Gebärmutter abschneiden kann, also bedeutet es, dass die anderen Übungen nach erstem Trimester am besten sein würden; eine Frau sollte nie zögern, ihren Geburtshelfer zu konsultieren, wenn sie irgendwelche Zweifel hat.