Was sind die unterschiedlichen Arten, Unterarme zu errichten?

Der Schlüssel zu einem Training, das hilft, Unterarme zu errichten, ist Übereinstimmung: man sollte ein oder jeden anderen Tag entwerfen, um die besten und schnellsten Resultate zu erzielen täglich gefolgt zu werden Training. Indem man die Unterarmmuskeln im Training lokalisiert, wird es einfacher, Unterarme zu errichten, aber man muss die anderen Muskeln im Arm betrachten auch um zu garantieren dass die Arme gleichmäßig für maximale Wirksamkeit getont und muscled. Zu betrachten ist wichtig auch dass, zu viel ausarbeitend oder kann unproduktiv unsachgemäß, sein und kann Verletzung sogar verursachen.

Um Unterarme zu errichten, ist es am besten kleines und Fortschritt von dort zu beginnen. Mit kleineren Gewichten, wenigen Wiederholungen, und weniger ausarbeitender Gesamtzeit beginnen. Anzufangen dieses, hilft festzustellen, was irgendjemandes Unterarmstärke, mit ist. Das Beginnen mit zu vielem Gewicht oder das Ausarbeiten für zu langes können Verletzung verursachen und hindern wirklich irgendjemandes Bemühungen, Unterarme zu errichten, also ist dieser Schritt sehr wichtig. Für einen Erwachsenen Handgelenkwellungen tun und mit zwei oder drei Gewichten des lbs (.9 Kilogramm bis 1.3 Kilogramm) beginnen; ein kann mit zwei oder drei Sätzen von fünf Wiederholungen, abhängig von irgendjemandes Komfortniveau und Eignungniveau beginnen. Nach einen bis zwei Wochen das Gewicht, die Wiederholungen oder beide erhöhen.

Handgelenkwellungen sind eine ziemlich einfache Übung, die an der Gymnastik zu Hause oder erfolgt werden kann und können helfen, Unterarme schnell zu errichten. Beginnen, indem Sie das Gewicht mit den Palmen halten, die aufwärts gegenüberstellen und den Unterarmen, die zum Boden parallel sind. Das Handgelenk abwärts fallen dann lassen, also hängen sie abwärts, das Gewicht, das die Unterarmmuskeln verlängert. Zunächst die Hand am Handgelenk aufwärts anheben. Einige Wiederholungen tun, wie oder bis Ermüdung oben erwähnt geglaubt in die Unterarmmuskeln. Dieses hilft, Unterarme nach einigen Wiederholungen zu errichten. Diese Übung kann mit einem one-handed Barbell oder einem two-handed Barbell erfolgt werden.

Eine andere Weise, Unterarme zu errichten ist, eine Übung zu tun, die eine Rückbarbelwellung genannt. Sie ist gerade wie eine regelmäßige Barbelwellung, ausgenommen die Hände den Barbell mit den Palmen greifen, die Inneren anstelle von außerhalb gegenüberstellen. Das Anheben des Barbell für einige Wiederholungen in dieser Weise aufbaut Stärke in den Unterarmen t. Eine letzte Möglichkeit, Unterarmstärke aufzubauen ist, bewegliche Handprüfverfahren zu benutzen. Diese kleinen Vorrichtungen können überall getragen werden und die Handmuskeln und die Unterarmmuskeln als die Benutzerpressungen auf den aufgefüllten Armen der Vorrichtung ausüben. Ein kann da vieles tun oder, während wenige Wiederholungen, während er oder sie glauben und Wiederholungen erfolgt werden können während, andere Aufgaben abschließend.

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