Was sind die verschiedenen Arten der Bicep Ausdehnungen?

Bicep Ausdehnungen helfen einer Person, seine Flexibilität zu erhöhen und Verletzung beim Trainieren zu verhindern mit Gewichten. Tatsächlich itâ € ™ S.A. gute Idee, vor irgendeiner Art Übung auszudehnen. Glücklicherweise gibt es viele Weisen, die eine Person seine zweiköpfigen Muskeln ausdehnen kann, die die Muskeln im Spitzenabschnitt des oberen Armes sind.

Einige bicep Ausdehnungen werden bei oben stehen durchgeführt. Z.B. kann eine Person Wandausdehnungen für seine zweiköpfigen Muskeln verwenden. Um eine Wandausdehnung durchzuführen, steht eine Person mit einer Hand und untererem Abschnitt des inneren Armes gegen eine Wand. Er dann dreht langsam seinen Körper weg von der Wand und stoppt, wenn er einer bequemen ausdehnenden Empfindung in seinem zweiköpfigen Muskel glaubt. Er kann die ausgedehnte Position für ungefähr 30 Sekunden halten.

Eine Person kann bicep Ausdehnungen mit beiden Armen auch durchführen, die auf eine Wand in Position gebracht werden. Um diese Ausdehnungen durchzuführen, steht eine Person Einfassung weg von der Wand, mit beiden seiner Palmen, welche die Wand hinter ihm und seine Finger aufwärts gezeigt werden berühren. Er zieht dann in eine Hockenposition mit seinem Torso um, der sich vorwärts noch lehnen und seinen Händen an der richtigen Stelle auf der Wand. Er sollte diese Hockenposition für ungefähr 30 Sekunden halten.

Eine andere stehende bicep Ausdehnung erfordert das Prüfverfahren zu Fastfood- gerade mit beiden Händen, die zurück hinter seiner umklammert werden. Er dreht dann seine umklammerten-zusammen Hände, also stellen ihre Palmen abwärts gegenüber. Er hebt schließlich seine Hände, während das they’re an, das noch hinter seinem Rückseite umklammert wird und hält dass Position für ungefähr 20 oder 30 Sekunden.

Einige bicep Ausdehnungen werden bedeutet durchgeführt zu werden, während eine Person sich hinsitzt. Z.B. kann ein Prüfverfahren aus den Grund sich hinsitzen und seine Hände hinter ihn setzen und von seiner Knie verbogen und die Palmen von seiner Hände halten, die abwärts gegenüberstellen. Dann seine Fingerweise von ihm zeigend und seine Hände halten nah miteinander in Position gebracht, verwendet er eine gehende Bewegung, um seine Füße vorwärts zu verschieben. Er sollte stoppen, wenn er seinem zweiköpfigen Muskel glaubt auszudehnen und hält seine Position für 30 Sekunden.

Eine Einzelperson kann bicep Ausdehnungen beim Lügen sogar durchführen auf dem Fußboden. Um anzufangen, liegt eine Person auf dem Fußboden, wenn seinem Magen und Kasten den Boden berühren. Er sollte einen Arm über ihm mit der Palmeneinfassung aufwärts dann in Position bringen; der andere Arm sollte am Winkelstück mit seiner Palmeneinfassung unten verbogen werden. Drückend auf die Hand, die seine Palmeneinfassung unten hat, sollte er seinen Körper weg von dem Fußboden langsam drehen, bis er einer bequemen Ausdehnung seines zweiköpfigen Muskels glaubt. Er sollte halten dass Position für ungefähr 20 bis 30 Sekunden.