Was sind die verschiedenen Arten der Dumbbell-Kasten-Übungen?

Viele der Spitzeneignungübungen erzielt, indem man Gewichte verwendet, um zusätzlichen Widerstand zu einer Muskelgruppe zu verursachen. Dumbbellkastenübungen sind für das Entwickeln der korrekten Körperform und des Muskeltones sehr erfolgreich. Es gibt einige verschiedene Dumbbellkastenübungen, die in Verbindung mit einander verwendet werden können, um die vielen Muskelgruppen des Kastens zu entwickeln. Pressen, Fliegen und Erhöhungen enthalten die grundlegenden Dumbbellkastenübungen.

Die flache Dumbbellpresse benutzt, um die Brüste, Triceps und die Frontseite der Schulter oder der vorhergehenden Deltoids zu bearbeiten. Diese Dumbbellkastenübungen durchgeführt iese, indem man flach an einer Bank liegt und die Dumbbells hoch über dem Kasten mit den Palmen hält, welche die Füße gegenüberstellen. Der Gewichtheber dann senkt die Gewichte zum Kasten und betätigt die Dumbbellsunterstützung in einer langsamen und kontrollierten Bewegung.

Die Abdachung Dumbbellpresse ist andere der Dumbbellkastenübungen, die verwendet, um die oberen Brüste, Triceps und die vorhergehenden Deltoids zu entwickeln. In dieser Übung justiert die Bank auf einen 45-Grad-Winkel. Beim Lügen auf der Bank, betätigt die Dumbbells über dem Kasten auf die gleiche Weise als die flache Presse.

Flache Fliegen sind eine eine andere populäre Dumbbellkastenübung. In diesem Programm gehalten die Dumbbells über dem Kasten mit den Palmen, die beim Lügen auf einer flachen Bank gegenüberstellen. Wenn die Winkelstücke etwas verbogen, gesenkt die Dumbbells zur Seite des Kastens, bis die Arme zum Boden parallel sind. Die Arme halten verbogen, zurückgeschoben die Dumbbells über dem Kasten hoben.

Um Abdachungsfliegen abzuschließen, die Bank auf einen 45-Grad-Winkel justieren. Während auf der Bank, die Dumbbells über dem Kasten mit den etwas verbogenen Armen hoch aufwerfen. Die Gewichte zur Seite des Kastens senken und zu Boden entsprechen. Wie alle Dumbbellkastenübungen, die Übung beenden, indem Sie zurück die Dumbbells über dem Kasten betätigen. Diese Übung hilft, die oberen Deltoids und die Brustgruppe zu entwickeln.

Eine der schwierigeren Dumbbellkastenübungen ist der Pullover. Diese Übung beginnt mit dem Gewichtheber, der seine oder Schultern stillsteht, die auf einer Bank mit den Beinen senkrecht sind, die verbogen, um Balance zur Verfügung zu stellen. Den Dumbbell von der Seite mit beiden fassend, überreicht den Kasten, das Gewicht gesenkt über den Kopf, bis die Arme zum Kasten parallel sind. Das Holen des Gewichts zurück zu seiner Ausgangsposition abschließt eine Wiederholung.

Frontseitenerhöhungen runden heraus die Dumbbellübungen. In dieser Übung gehalten die Dumbbells gegen die Frontseite der Schenkel mit den Palmen, die den Körper gegenüberstellen. Die Knie halten etwas verbogen und die rückseitigen geraden, anfangen, indem sie gerade den Dumbbell in der schwächeren Hand heraus aufwerfen und parallel zum Boden. Den Dumbbell zurück zu der Ausgangsposition langsam senken. Für die besten Resultate diese Übungen langsam durchführen und Steuerung des Gewichts beibehalten.