Was sind die verschiedenen Arten der Gluteus Maximus Übungen?

Das Gluteus maximus ist der größte und äußerste Muskel, der die Hinterteile bildet. Die Form und der Ton des Gluteus maximus oder die “glutes, † können einen Großteil spielen, wenn sie ein Unternehmen, starkes, Gesamtschattenbild herstellen. Gluteus maximus Übungen helfen, Stärke aufzubauen und den Muskelton während der vollständigen Hinterteile, der Hüften und der Schenkel zu verbessern. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Punkttraining nicht möglich ist, und ein Gesamtstärken- und Übungsprogramm kann notwendig sein, um Resultate zu maximieren.

Es ist fast unmöglich, nur die Muskeln der Hinterteile zu bearbeiten; fast jede Übung für die glutes auch bearbeitet die Hüften, senkt zurück und Schenkel. Dieses kann extrem vorteilhaft sein, da es muskulöse Arbeit in wenige Übungen verpackt. Es gibt viele verschiedenen Übungen, die die glutes fördern können, vom Ballett, zum der Maschinen zu belasten.

Stärkentrainingsbewegungen sind häufig eine effektive Art, die glutes zu bearbeiten. Einige von diesen erfordern keine Ausrüstung und können endlos geändert werden, um auf spezifische Muskelgruppen zu konzentrieren. Hocken sind eine der einfachsten und vielseitig begabtesten Gluteus maximus Übungen. Um eine grundlegende Hocke durchzuführen, mit Beine Hüftebreite auseinander stehen und Beine verbiegen als ob hinsitzend in einem Stuhl. Knie nicht über die Zehen reisen lassen; für beste Resultate Gewicht in der Rückseite fest halten.

Hocken sind große Gluteus maximus Übungen, weil es so viele Veränderungen gibt. Dumbbells hinzufügen, damit Armarbeit oder gehende Hocken oder Laufleinen des Versuchs die Schenkel außerdem bearbeiten. Sicher sein, zurück zu der Stellung using die Muskeln der Hinterteile zu drücken; es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, eine untersetzte Position zu halten und die Ausführung von up-down Wiederholungen vorteilhaft sein können. Den Dorn gerade halten und erinnern, gegen die Bewegung zu widerstehen, um Extraarbeit für die Muskeln zur Verfügung zu stellen.

Hip Verlängerungen sind eine andere Art Übung, die mit oder ohne Ausrüstung erfolgt werden kann. Für diese Gluteus maximus Übungen Unterarme und Knie aus den Grund setzen und ein Bein hinter den Körper anheben und up. Zu Widerstand zu addieren, einen Dumbbell hinter dem Knie zu verstauen und das Bein zu halten verbog bei der Erweiterung. GewichtMaschinenausführungen dieser Übung erlauben dem Benutzer, Gewichtlast auf Zunahmemuskelarbeit zu justieren.

Viele kardiovaskulären Trainings sind große Gluteus maximus Übungen außerdem. Fast jedes mögliches Sport- oder Eignungprogramm, das auf den Beinen für Antrieb beruht, liefert etwas glute Arbeit. Das Wandern, aufwärts radfahrend, Fußball und Tanz sind alle große Gluteus maximus Übungen. Viele Experten empfehlen Quertraining mit einem kardiovaskulären Programm und einem Stärkentrainings-Training, um waagerecht ausgerichtetes schnelleres der Stärke und der Eignung zu verbessern.