Was sind die verschiedenen Arten der Kasten-Ausdehnungen?

Während Kastenausdehnungen eine große Weise sind, sich zu entspannen und auszudehnen, nachdem sie Gewichte using die Kastenmuskeln angehoben haben, können sie für die mit Ansatz oder den rückseitigen Schmerz besonders vorteilhaft sein. Unabhängig davon, ob sie benutzt werden, um auszudehnen, nachdem Übung oder den Ansatz und die Rückseite zu stützen, dort einige grundlegende Kastenausdehnungen sind, die fast überall durchgeführt werden können. Die Türrahmen- oder Wandeckenausdehnung, die Stuhlausdehnung, die Stabilitätskugelausdehnung und der Fußbodenkasten jede Arbeit, zum der Kastenmuskeln auszudehnen, sie verstärkend und entlasten den Ansatz und zurück von addiertem Druck.

Die Türrahmen- oder Eckenwandausdehnung, als der Name deutet an, kann an jeder möglicher Türrahmen- oder Eckenwand durchgeführt werden. Auseinander gegenüberstellend die Türrahmen- oder Wandecke mit beide Füße Schulterbreite einfach stehen. Eine Hand gegen den Türrahmen der Wand setzen und die Fingerspitzen an der gleichen Höhe wie die Schulter halten. Vertrag Magenmuskeln abschließen und die Rückseite nicht wölben, beim Druck des Körpers in Richtung zur Ecke oder zum Eingang. Diese Position für ungefähr 15 bis 20 Sekunden halten, für andere 30 Sekunden sich entspannen, und die Prozess10 Zeiten dann wiederholen.

Kastenausdehnungen können bei der Arbeit oder Schule erfolgt werden, außerdem. Eine der besten Kastenausdehnungen ist beim Sitzen an einem Büro- oder Schuleschreibtisch erfolgt. Scoot Vorwärts, bis Sie auf dem Rand des Stuhls sitzen. Mit beiden Armen hinter Ihrer Rückseite, die Finger beider Hände blockieren und den Arm hinter Sie anheben, bis Sie der Ausdehnung glauben. Eine andere Schreibtischkastenausdehnung kann vollendet werden, indem man Hände hinter den Kopf setzt und die Winkelstücke öffnet, indem man rückwärts sie zieht.

Eine der einfachsten Kastenausdehnungen kann an der Gymnastik zu Hause oder erfolgt werden. Das einzige Stück der Ausrüstung notwendig ist eine große Stabilitätskugel. Auf Ihrer Rückseite, auf der Kugel einfach liegen. Arme, damit sie auf beiden Seiten vom Körper hängen, ganz wie ein Flugzeug eröffnen. Der Ausdehnung für ungefähr 20 Sekunden glauben. Ungefähr 10mal sich entspannen und wiederholen.

Es gibt viele Kastenausdehnungen, die auf dem Fußboden erfolgt sind, normalerweise zu Hause oder an der Gymnastik. Eins von nützlichsten entstand von einem Yogamanöver. Aus den Grund einfach knien, damit die Schienbeine und die Füße zum Fußboden parallel sind. Beide Hände umklammern, damit die Finger die Arme vor dem Körper blockieren und verlängern. Die Palmen außerhalb drehen, während die Finger blockiert werden. Dann die Schultern und die oberen Arme in Richtung zum Kopf hochschieben, beim Glauben der Ausdehnung.