Was sind die verschiedenen Arten der Kern-Schulungsübungen?

Es gibt eine große Vielfalt der Kern-Schulungsübungen. Sie fallen häufig in eine mindestens von zwei Gruppen: Kern, der Übungen und Kernstabilitätsübungen verstärkt. Kernübungen können mit Körpergewicht alleine oder mit dem Hilfsmittel der Ausrüstung durchgeführt werden. Einige Übungssysteme, wie Pilates, konzentrieren auf die Kernkonditionierung. Schulungsübungen, wie AB-Übungen entkernen, verwendet auch, um den Körper für erhöhtes körperliches Aussehen und Fähigkeit zu bedingen.

Übungen für den Kern verstärkend, entworfen hauptsächlich, die Stärke der Kernmuskeln zu erhöhen. Dieses zulässt bessere athletische Leistung und einfachere Leistung vieler körperlichen Aufgaben n. Allgemeine Übungen umfassen die Planke, die Brücke, die Push-ups und das Knirschen. Zahlreiche Veränderungen dieser Kernübungen existieren, um die Konditionierung zu erhöhen, liefern eine grössere Herausforderung und verringern Langeweile. Veränderungen der Planke mit.einbeziehen häufig äufig, Bewegung von einem Arm oder von einem Bein hinzuzufügen.

Stabilitätstrainingsprogramme neigen, auf Übungen und Ausdehnungen zu konzentrieren, denen das korrekte Lage unterstützt und Verletzung verhindert. Die rückseitigen Schmerz häufig verbunden sind mit den schwachen Kernmuskeln und können durch die Ausführung von Kernübungen vermindert werden. Diese Form des Trainings mit.einbezieht viele der gleichen Übungen wie Kernstärkentraining eichen.

Die meisten Kern-Schulungsübungen erfordern die korrekte Positionierung, zum von Verletzung zu vermeiden und volle von der Übung zu profitieren. Im Stabilitätstraining gibt es häufig einen grösseren Fokus auf korrekter Kontraktion des Kernes und der Ausrichtung des Körpers. Eine statische Planke, in der das Prüfverfahren mach's gut, um einen Nulldorn und eine verstaute Pelvis beizubehalten, kann für bis zu einige Minuten gehalten werden. Dieses kann den Kern bearbeiten und dem Körper helfen, mehr Limber zu werden.

Viele Formen der Ausrüstung können benutzt werden, um Kerntraining zu unterstützen. Allgemeinsten, wie eine Stabilitätskugel oder ein Wobblebrett, zwingen das Prüfverfahren, auf einer instabilen Oberfläche zu verschieben. Using eine instabile Oberfläche kann den Körper auch zwingen, Kernmuskeln während der Übungen zu verwenden, die normalerweise nicht den Kern mit.einbeziehen. Z.B. erfordert das Handeln einer Arten Armübungen auf einer Stabilitätskugel Gebrauch der Kernmuskeln.

Einige Übungssysteme wie Yoga und Pilates konzentrieren auf Kern-Schulungsübungen. Die meisten Pilates Übungen, wie die Hunderte, kombinieren atmenrhythmen mit Kernkontraktion. Yoga hervorhebt auch Atemarbeit und die Positionierung t, und viele Yogastellungen bearbeiten den Kern. Beide diese Systeme können ohne Ausrüstung erfolgt werden, aber eine Kategorie oder eine Anweisung durch eine Digital-Video-Diskette (DVD) ist, besonders für den Anfänger ratsam.