Was sind die verschiedenen Arten der Kettlebell Programme?

Kettlebells, die Ursprung in Russland haben, sind die Roheisenkugeln, die normalerweise im Gummi beschichtet und in den Trainings ganz wie Dumbbells benutzt. Der Hauptunterschied ist ein Handgriff, der die Masse über der Hand und den Resultaten in der Möglichkeit der verschiedenen Arten der kettlebell Programme hinaus verlängern darf. Diese Übungen können praktisch überall erfolgt werden und können bei der Verstärkung und bei der Konditionierung helfen. Ein konnte beschließen, auf spezifische Körperteile wie die Arme, den Kern oder die Beine zu konzentrieren, und ein GanzkörperTraining kann durch einige kettlebell Programme auch erzielt werden. Einige Programme umfassen Armpressen, Sit-ups, Hocken, verschiedenes kettlebell Schwingen und türkische Strukturen.

Typische Trainings anstrebten e, die Arme, wie Pressen zu verstärken, bicep Wellungen, und Reihen, die den Triceps tonen, sind eine Art Übung. Diese kettlebell Programme können durchgeführte Stellung oder mit dem Gebrauch einer Gewichtbank sein. Die Bewegungen, das Gewicht, das benutzt, und die Zahl den Sätzen und Ripsen, die abgeschlossen, sind häufig einem Weightliftingprogramm ähnlich. Zwei kettlebells können sofort benutzt werden und ein halten in jeder Hand; Hände abzuwechseln ist eine andere Wahl.

Kettlebells kann in den Übungen verwendet werden, um die Kernmuskelgruppen außerdem zu zielen und im Allgemeinen nur man für dieses Training erforderlich ist. Ein kettlebell Sit-up erfordert ein kettlebell, das an der arms’ Länge in Richtung zur Decke bei der Ausführung eines regelmäßigen Sit-up gehalten. Eine Verlängerung ist eine andere Übung, die die ABS zielt; beginnend auf der Rückseite mit Knien und kettlebell innen in Richtung zum Kasten, erfolgt diese Bewegung, indem man versendet die Beine und klopft die Fersen aus den Grund beim das kettlebell hinter den Kopf zurück holen. Zur Ausgangsstellung zurückgehen und wiederholen.

Bein-Trainings können durch spezifische kettlebell Programme auch erzielt werden. Hockt, in denen die Zehen vorwärts zeigen sollten und das rückseitige gerade gehalten, könnte die schnelleren Resultate erzielen, wenn ein kettlebell zum Kasten gehalten. Verschiedene Laufleinen wie die seitliche Laufleine, die Vorwärtslaufleine und reisende Laufleinen sind alle mögliche Zusätze zu einer kettlebell Programm angestrebten Verstärkung und zum Tonen der Viererkabel, der Kniesehnen und der Kälber.

Es gibt die kettlebell Programme, die entworfen, um die Handgriffeigenschaft der Ausrüstung zu verwenden und einige große Muskelgruppen für ein GanzkörperTraining sofort zu benutzen. Eine grundlegende Übung ist das Schwingen, und die Vollendung dieser Bewegung lässt ein nach ihm mit dem Ziel des Handelns der vorgerückteren Programme errichten. Auseinander stehend mit Beine Hüfteabstand und den Knien, die etwas verbogen, durchgeführt das Schwingen n, indem man ein kettlebell durch seinen Handgriff greift und es durch die Beine schwingt, dann zu einer stehenden Position zurückgeht und nicht höher das kettlebell an der arms’ Länge als der Kopf anhebt. Das Schwingen durch das hip Stoßen angetrieben, nicht, indem man Armstärke verwendet. Die Videos, die Übungen wie die saubere und türkische Struktur bildlich darstellen, können online gefunden werden und, wenn sie in Verbindung mit dem Schwingen getan, bilden eine Art kettlebell Programm, die Training der gesamte Körper kann.