Was sind die verschiedenen Arten der Psoas-Ausdehnungen?

Der Psoas ist häufig benutzt, während Stenografie für die iliopsoas Gruppe muscle, die wirklich drei Muskeln besteht: der Psoas major, der Psoas - Minderjähriger und das iliacus. Zusammen gekennzeichnet diese Muskeln allgemein als die hip Beugemuskeln, obgleich der Ausdruck andere Muskeln auch umfassen kann, die die Hüfte biegen, wie die Spannerbinden latae und der Rectus, die Schenkel sind. Psoasausdehnungen sind die Übungen, die Flexibilität auf diese Muskeln erhöhen sollen, die an der Frontseite des hip und oberen Schenkels errichtet, und sie empfohlen für jedermann, das viel seines Tages in einer Sitzposition aufwendet.

Da diese Muskeln groß vertikal über die Frontseite der Hüfte laufen, werden sie beim Sitzen verkürzt. Das Sitzen für lange Zeitspannen kann Psoasmuskeln, die chronisch verkürzt und abwärts auf die Frontseite der Pelvis in einer stehenden Position ziehen, mit dem Ergebnis einer Bedingung ergeben, die als vorhergehende Becken- Neigung bekannt ist. Vorhergehende Becken- Neigung, die durch eine etwas gewölbte unterere Rückseite identifizierbar ist, Hüften, die Jut rückwärts und eine Taille, die niedriger in der Frontseite sitzt, als in der Rückseite, zu den rückseitigen und sciatic Schmerz des Tiefs und zu geschwächten glutes und zu abdominals beitragen kann. Psoasausdehnungen können eine wirkungsvolle Behandlung für diese Muskelungleichheit und seine verbundenen Probleme folglich sein.

Zu diese Muskelgruppe ausdehnen, empfehlen Experten eine Kombination der aktiven Psoasausdehnungen und der Schaumrollen Technik, alias der Selbst-myofascial Freigabe (SMR). SMR, das eine Strategie ist, die verwendet, um Adhäsionen oder Knoten im Muskelgewebe freizugeben, das die korrekte Verlängerung verhindern kann, durchgeführt häufig zuerst erst. Um SMR für die hip Beugemuskeln einzusetzen, liegen man Gesicht mit seiner Hüfte niederzuwerfen, die über eine Schaumrolle, ein dichter Zylinder des geformten Schaums in Position gebracht, der in Gesundheitsvereinen, den Mitten der körperlichen Therapie und an den Eignungeinzelhändlern gefunden. Using sein Körpergewicht, zum des Drucks an der Schaumrolle anzuwenden, sollte er seine Hüfte über der Rolle langsam hin und her rollen und nach allen zarten oder schmerzlichen Punkten suchen. Sobald ein Punkt gekennzeichnet, sollte man sein Gewicht auf diesem Punkt gewöhnlich halten, bis die Schmerz anfangen zu vermindern, nach 30 Sekunden oder so.

Nach durchführenSMR empfohlen aktive Psoasausdehnungen. Den Psoas aktiv ausdehnen mit.einbezieht aktiv, der glute Muskeln auf der Seite abzuschließen, die bei die hip Beugemuskeln gleichzeitig verlängern ausgedehnt. Eignungexperten empfehlen die KnienKriegerausdehnung, in der das Prüfverfahren unten auf seinem linken Knie mit dem rechten Knie verbog 90 Grad vor ihm und rechtem Fuß gepflanzt auf dem Fußboden erhält. Seiner glutes auf der linken Seite abschließend, um seine Pelvis darunter zu kippen, sollte er seine Hüften vorwärts auf der linken Seite beim zurück noch so lehnen dann langsam drücken etwas. Die Ausdehnung sollte für 20-30 Sekunden gehalten werden, ohne aufzuprallen und auf der anderen Seite dann, wiederholt werden.