Was sind die verschiedenen Arten der Quadricep Ausdehnungen?

Die Muskeln im Schenkel, genannt den Oberschenkelmuskel, sind für das Laufen und das Springen entscheidend, also ist es wichtig, sie auszudehnen, um sie zu halten Limber. Einige wirkungsvolle quadricep Ausdehnungen umfassen das Gehen, die springenden Steckfassungen, die Hocken und die Laufleinen. Quadricep Ausdehnungen können auch helfen, Verletzung zu verhindern, da diese Muskelgruppe leicht zerreißen kann.

Der Oberschenkelmuskel sind eine Gruppe von vier Muskeln, die die Frontseite des Schenkels bilden. Die Muskelgruppe umfaßt die Frontseite des Schenkelbeins vom Knie zur Pelvis. Seine Hauptfunktion ist, das Bein zu verlängern und das Knie zu stabilisieren, und ist für solche Tätigkeiten wie gehend wichtig, laufend, und springend. Die quadricep Muskeln anbringen auch zum hip Knochen, also sind sie für das Stabilisieren des Torsos und das Erlauben einer Person zu Fastfood- geradem wichtig.

Eins von den grundlegendsten der quadricep Ausdehnungen ist die grundlegende vornübergeneigte Ausdehnung. Um diese Übung zu tun, sollte eine Person auf seinem Magen liegen. Mit seiner rechten Hand sollte er zurück erreichen und seinen rechten Fuß ergreifen. Dann zieht dann den Fuß in Richtung zu den Hinterteilen bis zu bequemem und Einfluss für fünf Sekunden. Diese Ausdehnung wiederholt mit der linken Hand und dem linken Bein; jedes Bein sollte ausgedehnt werden fünfmal.

Ähnliche quadricep Ausdehnungen können in einer stehenden Position erfolgt werden. Stehend nah an einer Wand, oder einwenden, die für Unterstützung wenn notwendig benutzt werden kann, die Person sollte sein rechtes Bein verbiegen und die Ferse in Richtung zu den Hinterteilen anheben. Der Fuß dann ergriffen mit der rechten Hand und gezogen fest in die gluteal Muskeln des Kolbens. Der Fuß sollte für fünf Sekunden gehalten werden. Diese Ausdehnung sollte wiederholt werden fünfmal für jedes Bein.

Hocken und Laufleinen sind andere gute Arten quadricep Ausdehnungen. Um eine Hocke zu tun, sollte eine Person mit seiner Fußschulterlänge auseinander stehen und vorwärts zeigen. Seine Hände gerade halten heraus in der Frontseite, sollte er seine Hinterteile langsam senken, als ob er im Begriff war zu sitzen. Wenn die Schenkel zum Fußboden parallel sind, sollte diese Position für fünf bis 10 Sekunden gehalten werden, wenn die Person achtgibt, dass, verlängert seine Knie weiter vorn nicht als seine Zehen. Sie sollte seinen Körper in die Ausgangsposition dann langsam anheben und wiederholt die Übung fünfmal.

Laufleinen sind Hocken, aber mit einem Bein ähnlich, das rückwärts ausgedehnt. Die Stellung mit den Füßen, die vorwärts zeigen und den Armen auf seinen mit Seiten versieht die Person sollte einen großen Schritt nach vorn mit seinem rechten Bein unternehmen. Er sollte das rechte Knie dann langsam verbiegen und seinen Körper senken, bis sein linkes Knie dem Fußboden nähert; sein rechtes Knie sollte direkt über den Zehen auf dem rechten Fuß sein. Diese Position sollte für fünf bis 10 Sekunden gehalten werden. Dieses Verfahren sollte für das gegenüberliegende Bein wiederholt werden, und durchgeführt werden fünfmal für jedes Bein.

Andere quadricep Ausdehnungen umfassen die, die mithilfe der Übungsausrüstung getan werden können. Die meisten gyms haben die Maschinen, die Beinergänzungen genannt, die mit den Beinen angehoben, um die Oberschenkelmuskelmuskeln auszudehnen. Eine Person kann auf einer Übungskugel auch sitzen und wechselnd jedes Bein weg vom Boden anheben und es für fünf Sekunden oben halten. Elastische Bänder schlangen um die Sohlen der Füße können den Oberschenkelmuskel auch ausdehnen, indem sie zur Verfügung stellten Widerstand beim Handeln von Beinverlängerungen.