Was sind die verschiedenen Arten der Schenkel-Übungen?

Es gibt einige verschiedene Schenkelübungen, die einem Athleten helfen, die Schenkelmuskeln zu errichten. Die Schenkelübungen, die die besten Resultate liefern, sind die Verbundübungen, die alle Schenkelmuskeln gleichzeitig bearbeiten. Die meisten diesen Arten von Übungen fallen in einige ausgedehnte Kategorien: Hocken, Laufleinen und deadlifts. Obwohl es viele Veränderungen von jeder dieser Arten der Schenkelübungen gibt, sind die grundlegenden Bewegungen sehr ähnlich und werden ähnlichen Nutzen liefern.

Aller Arten Schenkelübungen sind die Laufleinen eine von den populärsten, weil es möglich ist, sie ohne irgendeine Ausrüstung durchzuführen. Diese Übungen bestehen aus einem Athleten, der zuerst gerade auseinander mit der Fußschulterbreite steht. Dann unternimmt der Athlet einen grossen Schritt nach vorn mit einem Fuß, bevor er die Knie verbiegt, um den oberen Körper in Richtung zum Fußboden zu senken. Der Athlet wiederholt dann den Prozess mit dem anderen Bein.

Diese grundlegende Bewegung lässt einige Veränderungen, einschließlich gehende Laufleinen, Rücklaufleinen und seitliche Laufleinen zu. Ein Athlet kann Gewichte auch halten, um die Intensität von Laufleinen zu erhöhen. Zusätzlich zur Lieferung eines guten Trainings für die Schenkel, bearbeiten Laufleinen auch die Kniesehnen und die Hüften und können Flexibilität des untereren Körpers verbessern.

Hocken sind eine andere populäre Form der Schenkelübung. Diese Übungen erfordern normalerweise den Athleten, irgendeine Menge Gewicht auf den Schultern oder in den Händen zu stützen. Dann von einer stehenden Position, verbiegt der Athlet die Knie und lässt die Hüften beim Halten des oberen Körpers verhältnismäßig gerade fallen. Der Athlet benutzt dann die Beine, um zur stehenden Position zurückzukommen.

Wie die Laufleinen gibt es viele verschiedenen Veränderungen von Hocken. Obwohl die grundlegende Bewegung die selbe bleibt, kann ein Athlet die Muskeln in den unterschiedlichen Arten zielen, indem er kleine Veränderungen zur Übung vornimmt. Zum Beispiel konnte ein Athlet, der einen Barbell verwendet, das Gewicht auf den Schultern oder auf dem oberen Teil des Kastens halten.

Deadlifts sind auch eine wirkungsvolle Form der Schenkelübungen. Diese Übungen erfordern einen Athleten, die Knie zu verbiegen und die Hüften fallenzulassen, bis der obere Körper niedrig genug, das Gewicht zu greifen ist. Dann richtet der Athlet die Beine und die Rückseite gerade, um in eine stehende Position zu kommen. Diese Aufzüge sind Hocken außer dass den Gewichtanfängen auf dem Fußboden und den Überresten in den Händen auf ungefähr hip Niveau ähnlich, das die Hebelkraft des Aufzugs und folglich seine Auswirkung auf die Schenkel ändert.

Diese Schenkelübungen sind einige der meisten effektiven Arten, die Schenkelmuskeln zu bearbeiten, weil sie Verbundaufzüge sind. Es gibt viele Schenkelübungen, besonders Schenkelübungen für Frauen, die entweder die inneren oder äußeren Schenkel lokalisieren. Diese Übungen erhöhen nicht Gesamtmetabolismus, also tun sie wenig, um die Schenkel zu tonen und, weil sie spezifische Muskeln im Bereich zielen, den der Athlet bearbeitet, wachsen jene Muskeln und vergrößern wirklich den Bereich eher als dünner. Verbundübungen, obwohl, erhöhen den Gesamtmetabolismus und brennen folglich fetter bei ein komplettes Training des untereren Körpers auch zur Verfügung stellen.