Was sind die verschiedenen Arten der Trapezius-Ausdehnungen?

Trapeziusausdehnungen umfassen jede mögliche Übung, die entworfen, um Flexibilität zu erhöhen und Spannung im Trapeziusmuskel der Oberlederrückseite zu entlasten. Der Trapezius, so genannt für sein Paralleltrapez-wie Form, ist unter anderem für die Erhöhung oder das Zucken der Schultern verantwortlich. Als solches wird er häufig fest, besonders unter Einzelpersonen, die den ganzen Tag gebuckelt über einem Computer sitzen. Von den Sitzbüroangestellten zu den Bodybuildern zu den Athleten Radfahrer, die diesen Muskel häufig benutzen, fast jeder mögen kann von verbindenen Trapeziusausdehnungen in ihr Eignungprogramm profitieren.

Obgleich es ein ununterbrochener Muskel ist, hat der Trapezius drei Abschnitte: der obere, mittlere und unterere Trapezius. Er hat eine Diamantform, mit dem Dreieck des oberen Trapezius, der zum occipital Knochen an der Unterseite des Schädels anbringt und außerhalb zur Oberseite jedes Schulterblattes verbreitet. Der mittlere Trapezius verlängert horizontal zwischen dem oberen Brust- Wirbel und den obersten äußeren Rändern der Schulterblätter. Unter dem gefunden das umgekehrte Dreieck des untereren Trapezius, der Durchläufe diagonal auf beiden Seiten des Dorns vom untereren Brust- Wirbel zu den äußeren Rändern der Schulterblätter.

Weil jeder Abschnitt des Muskels seine eigene Funktion hat, angefordert verschiedene Trapeziusausdehnungen e, um jedes zu zielen. Der obere Trapezius erhöht die Schultern und stützt das Gewicht der Arme, wie, wenn es schwere Lebensmittelgeschäftbeutel an den one’s Seiten trägt. Er kann ausgedehnt werden dann indem man zurück die Hände hinter one’s umklammert anhebt, abwärts die Schultern zeichnet, den Kasten, und etwas das Kinn verstaut. Um die Ausdehnung zu verstärken, kann der Kopf zu einer Seite gekippt werden, auf der anderen Seite gehalten werden und dann wiederholt werden. Diese Ausdehnung sollte für 20-30 Sekunden in jeder möglicher Position gehalten werden, ohne aufzuprallen oder zu bewegen.

Der mittlere Trapezius ist für die Schulterblätter zusammen zeichnen verantwortlich. Um diesen Bereich des Oberleders zurück auszudehnen, sollten die Hände vor dem Körper auf der Kastenhöhe, -schultern und -oberleder umklammert werden, die zurück vorwärts gerundet, und die Schulterblätter sollten auseinandergezogen werden. Die mittlere Trapeziusausdehnung sollte für 20-30 Sekunden auch gehalten werden und kann auch durchgeführt werden, indem man einen senkrechten Strich auf Kastenhöhe greift und die Oberlederrückseite rundet.

Zu den untereren Trapezius ausdehnen, der sie Innere, besonders wenn die Arme obenliegend ausgedehnt, man sollte anfangen niederdrückt oder senkt die Schulterblätter und zeichnet, indem es die Rückseite eines Stuhls, der niedrigen Wand oder des Countertop fasst. Die Stellung der ungefähr drei-Fuß (0.9-Meter-) Rückseite, damit die Arme vor dem Körper ausgedehnt sind und Hände über Schulterbreite auseinander sind, man sollte die Hüften rückwärts drücken und vom Stuhl oder vom Kostenzähler hängen, damit der Torso zum Fußboden parallel ist. sollten die Beine und die Arme gerade sein, aber die Mittenrückseite sollte mit Schulterblättern etwas auseinander gerundet werden. Diese Ausdehnung sollte für 20-30 Sekunden ähnlich gehalten werden, und jede dieser Trapeziusausdehnungen sollte für optimalen Nutzen einmal täglich durchgeführt werden.