Was sind die verschiedenen Arten der Übungen des Kern-AB?

Praktisch jede Bewegung, die der menschliche Körper bildet, mit.einbezieht den Gebrauch der Abdominal- (ab) Muskeln minal-. Ohne die abdominals, die den oberen Torso zur Pelvis halten, fallen der obere Körper einfach vorbei rückwärts. Weil die ABS benutzt, um den oberen Körper und den Kern zu stabilisieren, gibt es eine praktisch grenzenlose Menge Übungen des Kernes AB, denen durchgeführt werden kann mit, oder außen, Gewichte. Einige der Übungen des allgemeineren Kernes AB einschließen Knirschen, Sit-ups, Hocken und deadlifts nd.

Die am allgemeinsten durchgeführten Übungen des Kernes AB sind Körpergewicht Knirschen und Sit-ups. Ein Sit-up durchgeführt kel, indem man auf Ihrer Rückseite liegt, wenn Ihre Knie in einem Winkel 45° verbogen. Die Hände gesetzt hinter den Kopf mit den blockierten Fingern. Der Torso angehoben weg vom Boden using die Abdominal- Muskeln -, bis der Kopf über der Oberseite der Knie ist und dann der Torso gesenkt, bis die Schulterblätter den Boden berühren. Gewöhnlich abgeschlossen einige Wiederholungen e, wenn man Sit-ups tut.

Knirschen durchgeführt fast genau die selben wie Sit-ups lben, außer dass die Strecke der Bewegung begrenzt auf das mittlere Teil des Sit-up. Die Schulterblätter angehoben weg vom Boden r und die Haupt- und die Schultern geholt vorwärts etwas und dann Rückseite, ohne die Schulterblätter zu berühren zum Fußboden. ist Sit-ups und Knirschen einfache Übungen des Kernes AB, die Kernstärke verbessern, und kann fast überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden.

Andere große Übungen des Kernes AB umfassen powerlifting Verbundübungen wie die Hocke und das deadlift. Beide die Hocke und das deadlift beruhen schwer auf den abdominals für Unterstützung während der Übungsstrecke der Bewegung. Die vordere Hocke, die eine geringfügige Veränderung auf der traditionellen Hocke ist, bildet bestimmten Gebrauch von der ABS wegen der aufrechteren Position des oberen Körpers. Jede mögliche Übung, die mit.einbezieht, ein Gewicht des Fußbodens weg anzuheben, einzieht den Gebrauch der abdominals in mindestens einer stützenfunktion s, die der Reihe nach die Abdominal- Muskeln verstärkt. Während die Hocke und das deadlift im Allgemeinen schwere Gewichte mit.einbeziehen, können die grundlegenden Übungen mit den kleineren und helleren Gewichten für Anfänger auch durchgeführt werden.

Daran erinnern, dass, immer wenn der obere Körper benutzt, um etwas zu verschieben, die abdominals verwendet, um die Bewegung zu stützen. Infolgedessen obgleich die vorher erwähnten traditionelle Übungen des Kernes AB sind, kann jedermann, das die Abdominal- Muskeln verstärken oder festziehen möchte, AB-Übungen mit den Einzelteilen leicht improvisieren, die allgemein um das Haus gefunden. Sicherstellen, Übungen mit der korrekten Form immer durchzuführen jedoch um Verletzung zu verhindern.