Was sind die verschiedenen Arten der Vitamine für Knochen?

Es gibt viele Arten Vitamine für Knochen, die für Knochenwachstum und -struktur sowie das Verhindern des Knochenverlustes notwendig sind. Diese Vitamine mit.einschließen Vitamin D, Vitamin K und Vitamin B12. Vitamin C und Vitamin A sind auch lebenswichtig, Gesundheit zu entbeinen. Kalzium und Magnesium ist notwendige Mineralien, die mit diesen Vitaminen arbeiten, um die starken, gesunden Knochen beizubehalten.

Vitamin D eingeschlossen in den wesentlichen Vitaminen für Knochen en. Dieses Vitamin ist, weil es Bauknochendichte hilft, die für die stärkeren bildet, weniger zerbrechlichen Knochen sehr wichtig. Vitamin D auch bekannt, um das Risiko von Fällen in die ältere Bevölkerung zu verringern, weil erhöhte Knochendichte mehr Stabilität bedeutet. Vitamin D kann in vielen Nahrungsmitteln gefunden werden, aber die beste Weise, es zu erhalten ist von der Sonne. Bloße Hautbelastung durch die Sonne für 10 bis 15 Minuten, zwei bis drei mal eine Woche, ist genug, zum der empfohlenen Dosierung Vitamins D aufzusaugen und der Knochen stark zu halten.

Vitamin K ist ein anderes der wichtigen Vitamine für Knochen. Studien gezeigt, dass dieses Vitamin arbeitet, um eine Balance zwischen Kalzium und Vitamin D zu verursachen, um Knochenmass. zu errichten. Diese Vitamine und Mineralien zusammenarbeiten arbeit und herstellen die starken, gesunden Knochen en. Blattgemüse, Brokkoli und Erbsen sind alle gute Quellen des Vitamins K.

Eine andere Art Vitamin für Knochen ist Vitamin B12. Sie ist genau unklar, wie dieses Vitamin arbeitet, um Knochen zu verstärken. Eine Studie durch das Journal von Endokrinologie und von Metabolismus zeigt jedoch, dass ein Mangel des Vitamins B12 in den Frauen sie wahrscheinlicher lässt, um Knochenverlust zu haben. Um Knochenverlust zu verhindern, der zu Brüche führen kann, ist es wichtig viel von B12 in der Diät einer Person einzuschließen. Fleisch, Eier und Milchprodukte sind die einzigen natürlichen Quellen von B12, so Vegans, die nicht diese Nahrungsmittel müssen Ergänzungen B12 nehmen essen.

Vitamin C bekannt als das Supervitamin für seine unglaublichen Antioxydantien, aber viele Leute feststellen nicht cht, dass es auch unter den nützlichen Vitaminen für Knochen ist. Dieses Vitamin ist zur Anordnung des Kollagens wesentlich. Kollagen ist möglicherweise für das Beitragen zur Elastizität und zur gesunden Haut am bekanntesten. Es angefordert auch für die Anordnung der Knochen, der Zähne und der Kapillaren d. Dieses Vitamin kann in den meisten Obst und Gemüse in gefunden werden, aber Zitrusfrüchte sind für ihren Vitamin Cinhalt am bekanntesten.

Vitamin A ist anders, weniger bekannt, Art der Vitamine für Knochen. Dieses Vitamin ist fettlöslich und hilft, Knochen sowie die meisten des weichen Gewebes im menschlichen Körper zu entwickeln. Die besten Quellen des Vitamins A umfassen Karotten, Kohl und Fleisch und Milchprodukte. Vitamin A ist ein wesentlicher Nährstoff, aber zu viel von ihm, anders als viele anderen Vitamine, kann eine gefährliche Sache sein, während es Leberschaden verursachen kann.

Kalzium gehört zu den wichtigsten Mineralien und den Vitaminen für Knochen. Dieses Mineral ist einer der wesentlichsten Nährstoffe für die starken, gesunden Knochen, aber leider, ist es auch das höchstwahrscheinliche, in jeder möglicher gegebenen Diät unzulänglich zu sein. Vegans und Leute mit Lactoseunverträglichkeit sind insbesondere gegen Kalziummangel empfindlilch, weil die Hauptquelle von der Milch und von anderen Milchprodukten ist-. Leute, die nicht genügend Kalzium erhalten, sollten ihre Diäten mit Kalzium oder Risikoosteoporose ergänzen.

Kalium ist ein anderes Mineral, das gesunde Knochen stützt. Dieses Mineral hilft nicht, Knochen zu bilden, aber verhindert, sie dass eher aufgliedern, wenn eine genügende Menge in der Diät eingeschlossen. Kalium hilft, die alkalische Umwelt zu erhalten, indem es das Blut am Werden zu säurehaltig und an der Aufgliederung der Knochenstruktur verhindert. Dieses Mineral hilft auch, Kalzium im Körper zu halten, um Knochenstruktur zu stützen, indem es seine Ausscheidung durch Urination verhindert.