Was sind die verschiedenen Arten der Vorwärmungs-Ausdehnungen?

Bevor sie trainieren empfehlen die meisten Experten, aufzuwärmen, um zu helfen, das Blut zu erhalten, das zu den Muskeln und den Körper bereit zu erhalten zur intensiveren Übung fließt. Als Teil dieses empfohlen verschiedene Vorwärmungsausdehnungen häufig, um zu helfen, Muskeln zu lösen, die von der Untätigkeit fest sein können. Vorwärmungsausdehnungen umfassen im Allgemeinen die Hauptmuskelgruppen im Körper, aber können zu bestimmten Muskeln auch manchmal gezielt werden, die auf der Beschäftigungsart basieren, das eine Person imist Begriff, um zu tun. Während Ausdehnungen unterscheiden können, gibt es einige grundlegende Techniken, die im Allgemeinen empfohlen, damit alle helfen, Verletzung zu vermeiden.

Vorwärmungen im Allgemeinen umfassen kardiovaskuläre Tätigkeit des Lichtes und mildern das Ausdehnen. Die meisten Experten empfehlen, fünf bis 10 Minuten helle Tätigkeit, wie Gehen zu tun, zum zu helfen, das Blut zu erhalten, das zu den body’s Muskeln fließt, bevor sie versuchen, sie auszudehnen. Dieses kann helfen, Verletzungen zu verhindern, die verursacht werden können, indem man zu weit kalte Muskeln ausdehnt.

Nach dem Abschluss einiger Minuten heller Tätigkeit, empfohlen die Vorwärmungsausdehnungen, die entworfen, um die Hauptmuskelgruppen zu bearbeiten, dann im Allgemeinen. Dieses einschließt gewöhnlich Ausdehnungen es, um die Arme, die Schultern, den Kasten, die Rückseite und die Beine zu zielen. Z.B. konnte ein grundlegendes Vorwärmungsausdehnungsprogramm, bevor es ging, die Finger zusammen schnüren und sie vorwärts ausdehnen umfassen, um zu helfen, die Arme heraus auszudehnen und die Arme über dem Körper ziehen, um die Schultern auszudehnen und Seite, um und zurück zu zur Ausdehnung mit Seiten zu versehen den Kasten zu konfrontieren und die Rückenmuskel verbiegen, ziehen die Knöchel herauf und zurück zu Ausdehnung der Oberschenkelmuskel, und bis biegen die, Füße auszudehnen die Kälber und die Knöchel.

Programme für intensivere Übungen können bestimmte Muskelgruppen gänzlich zielen. Z.B. können laufende Ausdehnungen mehr auf den untereren Körper richten. Sie können Ausdehnungen einschließen, die die Hüften, die Leiste, den Oberschenkelmuskel, die Kniesehnen, die Kälber, die Knöchel und die Füße zielen. Andererseits für einen intensiven Sport des oberen Körpers, wie Baseball, können mehr Schulter-, Arm- und Brustvorwärmungsausdehnungen empfohlen werden.

Im Allgemeinen empfehlen Experten einige der gleichen grundlegenden Techniken für Vorwärmungsausdehnungen unabhängig davon die tatsächliche Ausdehnung. Dieses wie lang dieses die Ausdehnung für und die mit.einschließt, benutzte Form gehalten. Für Länge empfehlen it’s im Allgemeinen, dass die Ausdehnungen für ungefähr 15-30 Sekunden gehalten. In Form ausgedrückt empfahlen it’s im Allgemeinen den Muskel ausgedehnt leicht, also ist Spannung Filz, aber die schmerzlichen it’s nicht und dass die Ausdehnung ständig ohne das Aufprallen gehalten. Diese Techniken empfohlen hauptsächlich, um zu helfen, Verletzungen vom unsachgemäßen Ausdehnen, wie Muskelrissen zu vermeiden.