Was sind die verschiedenen Arten der freien Gewicht-Übungen?

Freie Gewichte sind belastete Vorrichtungen wie Barbells oder Dumbbells, die verwendet werden können, um Eignung, Muskelton und Stärkenniveau zu verbessern. Einige Leute bevorzugen freie Gewichtübungen gegenüber Maschinen oder anderen Formen des Stärkentrainings, weil sie leicht kundengerecht sind und können helfen, Lage zu verbessern und zu balancieren, wenn sie richtig verwendet. Es gibt Hunderte der verschiedenen Arten freier Gewichtübungen, die verwendet werden können, um spezifische Muskelgruppen zu zielen. Viele Eignungexperten vorschlagen le, mindestens eine Übung durchzuführen, damit jede Muskelgruppe ein GanzkörperTraining erhält.

Freies Gewicht ausübt für das Ziel des oberen Körpers den zweiköpfigen Muskel, den Triceps, die Deltoids, den Kasten und die Schultermuskeln nd. Viele freien Gewichtübungen für Arme kombinieren zwei oder mehr dieser Muskelgruppen. Er kann helfen, ein Übungsprogramm im Voraus zu planen, um zu garantieren, dass alle Muskeln ausreichend bearbeitet und keine überarbeitet sind.

Eine große Übung, die die Arm- und Schultermuskeln bearbeitet, genannt den Gewichtkreis. Einen hellen Dumbbell in jeder Hand halten, Arme auf Schulterhöhe direkt vor dem Körper verlängern, dann beide Arme in einem Außenmuster langsam einkreisen, bis die Arme gerade auf die Seiten ausdehnen. Die Richtung der Kreise schalten und beide Arme zurück zu der Ausgangsposition langsam einkreisen. Kreise sollten klein gehalten werden und Winkelstücke sollten etwas verbogen werden, um über Verlängerung zu verhindern.

Die ABS, die Hüften und die glutes bearbeitet häufig mit Übungen wie Sit-ups oder Knirschen, aber einige freie Gewichtübungen können zu diesem Bereich sehr vorteilhaft außerdem sein. Um eine Medizinkugeltorsion zu tun, auf den Fußboden- und Querstreifenknien zum Kasten beim Sitzen zuerst sitzen, dann Beine etwas verlängern und Torso und Beine weg vom Boden halten. Eine belastete Medizinkugel ergreifen und Torso von Seite zu Seite verdrehen und sicherstellen, von der Taille und nicht gerade von den Schultern zu verdrehen.

Für das Tonen der Beine und der Schenkel, sind wenige Übungen besser als ein einbeiniger toter Aufzug. Stehend gerade mit einem verhältnismäßig schweren freien Gewicht in jeder Hand, in Schritt eine Fußrückseite und in Schlaufe an den Hüften. Das rückseitige Bein anheben beim Lassen der Gewichte den oberen Körper in Richtung zum Boden führen. An der Unterseite der Bewegung, des Kopfes, der Hüften und des Beines, alle gerade Gerade der Form eine wenn.

Es gibt Hunderte der freien Gewichtübungen, die in ein Trainingsprogramm enthalten werden können, aber der Schlüssel zu alle ist korrekte Lage und Leistung. Viele gyms anbieten eine persönliche Schulungseinheit für freies, bei der Verbindung s, also sind sicher, Orientierungshilfen auf genau zu verlangen, wie man jede der freien demonstrierten Gewichtübungen durchführt. Der Versuch, der freies Gewicht übt, bewegt vor einem in voller Länge Spiegel, um Lage und korrekte Balance des Gewichts sicherzustellen.