Was sind die verschiedenen Arten der hinteren Deltoid Übungen?

Es gibt viele verschiedenen Arten hintere deltoid Übungen, die ein Teil von jeder sein sollten Trainingsprogramm. Übungen Hinter-anheben und Einzelnarm Seitenteile sind einige sehr wirkungsvolle und wesentliche Übungen, die die hinteren Schultermuskeln verstärken und helfen können, Verletzung zu verhindern. Die hintere deltoid Fliege und das Rudersport sind auch die großen Übungen, zum einer Regierung des oberen Körpers hinzuzufügen, da die Schultern häufig zu dem hohen Preis der Verletzung übersehen.

Eine der populärsten hinteren deltoid Übungen genannt hinter-anheben deltoid Übung. Sie mit.einbezieht ls, auf einer Bank oder einer Stellung beim vorwärts verbiegen zu sitzen in Dumbbells. Um zu beginnen, die Arme, einen Dumbbell in jeder Hand direkt halten, und die Winkelstücke in Richtung zu einander hinter die Rückseite dann langsam innen holen. Die Arme zurückziehen, insoweit bequem, ohne die Schultern vorwärts rollen zu lassen.

Eine andere allgemeine und wirkungsvolle Art hintere deltoid Übungen sind Einzelnarm Seitenteile. Oben gerade stehend, mit einem Dumbbell in einer Hand, anfangen, indem Sie das Gewicht mit dem Arm halten, der zum Körper parallel ist. In einer schnellen Bewegung den Arm anheben, also ist hält er zu Boden parallel und für einen Zählimpuls von zwei, bevor er langsam ihn freigibt, niederwirft zurück in Richtung zum Körper. Einige Trainer empfehlen drei Sätze auf jedem Arm von ungefähr 10 Wiederholungen und erhöhen erhöht mit Erfahrung.

Die hintere deltoid Fliege ist eine andere große Übung. Sie getan häufig mit einer Maschine, aber kann mit freien Gewichten auch getan werden. Auf einer Maschine auf einer Bank sitzen und die Handgriffe auf der Maschine mit einem overhand Griff greifen. Die Arme in einem spitzen Winkel mit den Handgriffen zuerst vor dem Körper anstellen. Die Handgriffe dann heraus und zurückziehen langsam und vor dem Beginn pausieren, die Schultern vorwärts zu rollen. Die Handgriffe zurück zu der Ausgangsposition dann langsam zurückbringen.

Ein Boot zu rudern oder die Anwendung einer Übungsmaschine, die Rudersport simuliert, ist auch eine Art hintere deltoid Übung, die nicht vernachlässigt werden sollte. Dieses ist eine große Methode für Leute, die es vorziehen, ihre Übung außerhalb der Gymnastik zu erhalten. Eine Person kann nicht in der Lage sein, die Muskelgruppen zu täuschen, die bearbeitet, aber kann sein, den Verstand in das Ausarbeiten der Schultern zu täuschen, indem er ihn als Spaßtätigkeit verkleidet. Rudersport ausarbeitet die Schultern, die Arme und die Kastenmuskeln nd.