Was sind die verschiedenen Arten der löslichen Faser-Nahrungsmittel?

Faser ist im Wesentlichen die Teile einer Anlage, die, wenn sie gegessen, nicht für Verdauung durch den menschlichen Körper aufgegliedert werden kann. Es gibt zwei Arten Faser: unlösliche Faser, die nicht im Wasser auflöst, und lösliche Faser, die tut. Wenn sie in den ausreichenden Mengen jeden Tag verbraucht, kann lösliche Faser ungefähr bedeutende Nutzen für die Gesundheit, wie verbesserte Cholesterinniveaus und regulierte Blutzuckerbalancen holen. Das Lernen, lösliche Fasernahrungsmittel zu erkennen kann ein wertvoller erster Schritt in Richtung zum Verbessern von one’s sein nähren und Gesamtgesundheit.

Da Faser von den Anlagen abgeleitet, sind einige der vorteilhaftesten löslichen Fasernahrungsmittel die, die nicht von ihrer ursprünglichen Betriebsform - nämlich Frischgemüse, Früchte und Hülsenfrüchte aufgegliedert worden. Das Gemüse, das in der löslichen Faser hoch ist, mit.einschließt Kartoffeln, Brokkoli und Karotten. Früchte mit.einschließen Äpfel, Pflaumen und Zitrusfrüchte. Unter bester Hülsenfrucht sind die Quellen der löslichen Faser Erbsen und Pintobohnen.

Korn und Getreide sind eine andere wichtige Quelle der löslichen Fasernahrungsmittel. Wieder weniger die Faserquelle von seiner Ausgangsmaske aufgegliedert worden, höher neigt sein löslicher Faserinhalt zu sein. So sind vollständige Kornhafer und Gerste zwei der besten Korn-abgeleiteten löslichen Faserquellen.

Getreide und Körner sind allgemein in verarbeiteten Formen in den Nahrungsmitteln wie Brot, Teigwaren und Frühstückskost aus Getreide anwesend. Ob diese Produkte hoch lösliche Fasernahrungsmittel sind, abhängt vom Umfang l, in dem sie verfeinert worden. Die weißen Brote und Teigwaren normalerweise verfeinert in hohem Grade und verlassen wenig des Kornes, von dem sie intakt gebildet. Infolgedessen neigen diese Produkte, in der löslichen Faser niedrig zu sein. Verhältnismässig enthalten vollständige Kornteigwaren, Brote und Getreide normalerweise angemessene Beträge der löslichen Faser und sollten über in hohem Grade verarbeiteten Kornprodukten gewählt werden.

Das Wählen der hohen löslichen Fasernahrungsmittel kann wichtige Nutzen für die Gesundheit haben. Lösliche Faser kann die body’ S Niveaus des Cholesterins des von geringer Dichte Lipoproteins (LDL), mit dem Ergebnis des verringerten Gesamtcholesterins verringern. Diese Cholesterinverkleinerung kann zu verbesserter Herzgesundheit übersetzen. Zusätzlich lösliche Faser kann die Rate verringern, an der der Körper Zucker aufsaugt und so bereitstellt eine natürliche Methode für das Regulieren des Blutzuckers iche.

Die amerikanische Herz-Verbindung empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene versuchen sollte, herum 25 Gramm Faser jeden Tag zu verbrauchen. Um Nutzen Cholesterin-zu senken zu erfahren, vorschlagen einige Ärzte ge dass drei mindestens dieser 25 Gramm aus löslicher Faser bestehen sollten. Um den Faserinhalt der store-bought Nahrungsmittel festzustellen, den Nahrungtatsachenaufkleber studieren, der auf ihrem Verpacken eingeschlossen.