Was sind die verschiedenen Arten der niedrigeren rückseitigen Ausdehnungen?

Eine gute niedrigere rückseitige Ausdehnung gewöhnlich erhöht Flexibilität, verringert die Schmerz und setzt das Risiko von einen Rückenschaden zukünftig erhalten herab. Als Faustregel ist es wichtig für eine Person zu wissen, vor dem Handeln sie und zu verstehen wie man niedriger Rückseite ausdehnt durchführt, andernfalls können die Ausdehnungen mehr Probleme, als verursachen sie lösen. Eine gute Ausdehnung sollte bis zu einer Minute in der Dauer gewöhnlich dauern, und sollte Zwangs nie sein. Einige Wiederholungen der Ausdehnung können die Mobilität vom niedrigeren rückseitigen schnelleren erhöhen. Allgemeine niedrigere Rückenübungen umfassen die grundlegende rückseitige Verlängerung, die Katze und die Torsion.

Wann immer die unterere Rückseite ausgedehnt wird, sollte es keine Schmerz geben. , beim Handeln der niedrigeren Rückenübungen schmerzen kann bedeuten, dass die Ausdehnung Schaden der Muskeln der Rückseite verursacht und sollte vermieden werden. Stattdessen zurück Ausdehnungen senken sollte ein Gefühl des Muskels verursachen verlängernd ohne Unannehmlichkeit.

Die rückseitige Verlängerung ist eine der populärsten Arten der niedrigeren rückseitigen Ausdehnungen und kann beim Fernsehen sogar durchgeführt werden. Gewöhnlich sollte die Bahre auf seiner oder Frontseite mit den Füßen rückwärts zeigend liegen. Einmal in dieser Position, sollte der Körper using die Winkelstücke zuerst angehoben werden und durch das Geraderichten der Arme dann weiter erhöht werden. Die Ausdehnung sollte für herum 30 Sekunden gehalten werden, bevor man zur Ausgangsposition zurückgeht.

Eine der wirkungsvollsten niedrigeren rückseitigen Ausdehnungen wird die Katze genannt, und sie kann auch helfen, andere Körperteile auszudehnen. Die Bahre sollte auf Händen und Knien anfangen und nimmt einen tiefen Atem. Bei heraus atmen, sollte die Rückseite gewölbt werden, bis eine Ausdehnung Filz ist; die Ausdehnung sollte während eines kurzen Zeitraums gehalten werden und in die Anfangsposition dann zurückgebracht werden. Noch einmal sollte dieses für ein paar Sekunden gehalten werden, bevor die Rückseite in der entgegengesetzten Richtung in Richtung zum Fußboden verlängert wird. Dieser Zyklus sollte gewöhnlich wiederholt werden 3 bis 5mal, zwecks maximalen Gewinn zu erzielen.

Die Becken- Torsionausdehnung sollte an einem harten Fußboden und nicht an einem weichen Bett gewöhnlich durchgeführt werden. Eine Bahre sollte beginnen, indem sie auf seiner oder Rückseite mit den Knien liegt, die in einem 90-Grad-Winkel verbogen werden. Die unterere Rückseite sollte in den Fußboden dann gedrückt werden, damit die Bahre einer glatten und bequemen Verlängerung der untereren Rückenmuskel glauben kann. Diese Ausdehnung sollte für herum 20 Sekunden gehalten werden und dann langsam freigegeben werden.

obra beginnen. Dieses Mal, setzen Ihre Arme an Ihren Seiten, damit Ihre Hände nahe Ihren Hüften sind. Ihr Haupt- und Schultern oben anheben so hoch, wie Sie können, beim bequem weiterhin bleiben, sie kurz dort zu halten, sie zurück zu ihrer Normalstellung dann senken. Sich erinnern, Ihre Schultermuskeln zu halten entspannt.

Einfache seitliche Ausdehnungen können auch helfen, die unterere Rückseite auszuüben. Dieses wird getan, indem man gerade auseinander mit Ihren Armen an Ihren Seiten und an den Füßen Schulterbreite steht. Zu einer Seite beim Anheben des gegenüberliegenden Armes oben über Ihrem Kopf verbiegen und ihn dort halten. Langsam oben geraderichten, dann wiederholen.

Eine leichte rückwärtige verbiegende Bewegung kann auch verwendet werden, indem man von der gleichen Position wie die seitliche Ausdehnung abfährt. Ihre Rückseite stützen, indem Sie fest Ihre Hände auf Taillenniveau setzen. Rückwärtiges langsam verbiegen beim Achtgeben, dass Sie nicht Ihre Rückseite zu weit oder zu plötzlich wölben. Zur Stellung langsam zurückgehen aufrecht und mehrmals wiederholen.

Vor der Ausführung der niedrigeren Rückenübungen wie erwähnt, zu überprüfen ist immer am besten, mit einem medizinischen Fachmann. Dieses ist besonders zutreffend, wenn die Schmerz oder ein rückseitiger Zustand anwesend ist. Eine Übung, die zu einer Person vorteilhaft ist, konnte Verletzung verursachen anderen, besonders wenn ein rückseitiger Zustand anwesend ist. Die oben genannten Übungen nehmen an, dass keine Probleme anwesend sind.