Was sind die verschiedenen Arten der stehenden Ausdehnungen?

Stehende Ausdehnungen können verwendet werden, um Flexibilität in vielen Muskeln des Körpers zu erhöhen. Obgleich es gibt, ausdehnt viel Stellung einiges vom allgemeinsten einschließen die stehende Kniesehne, das Kalb und die Kernausdehnungen nd. Stehende Ausdehnungen sind nützlich, da sie überall durchgeführt werden können. Ein ausdehnendes Programm zum zu helfen, viele der allgemeinen Verletzungen zu verhindern, die mit Bürojobs verbunden sind, mit.einbezieht normalerweise rweise, Ausdehnungen zu stehen.

Um den meisten Nutzen zu erzielen, angefordert ein tägliches ausdehnendes Programm häufig t. Dieses Programm sollte untereren Körper, oberen Körper und Armausdehnungen mit.einbeziehen, um zu überprüfen, ob der gesamte Körper supple und flexibel ist. Kann diese Hilfe, die Wahrscheinlichkeit von Stützung einer Verletzung nicht nur verringern, aber sie hilft auch einer Person, entspannter zu fühlen. In den meisten Fällen sollte eine Ausdehnung für herum 20 Sekunden gehalten werden und mindestens zweimal wiederholt werden.

Eine stehende Kalbausdehnung kann ohne irgendeine Ausrüstung durchgeführt werden. Zu beginnen, das Personenausdehnen Fastfood- hohes und einen Fuß vor dem anderen dann setzen. Die Zehe des vorderen Fusses sollte oben langsam geholt werden beim Lassen der Ferse auf dem Fußboden. Die Ausdehnung sollte entlang die Rückseite des untereren Beines geglaubt werden. Um die Ausdehnung zu erhöhen, können eine Wand oder anderer Gegenstand prop benutzt werden den Fuß oben obgleich diese mehr Belastung auf den Muskel setzen kann.

Die stehende Kniesehnenausdehnung ist schwieriger durchzuführen, da sie ein bestimmtes Niveau der Balance und der Stabilität erfordert. Um anzufangen, sollte das Personenausdehnen ein Bein langsam anheben, welches das Knie gerade aufrechterhält. Dann sollte die Bahre die Rückseite seines oder Kniesehnenmuskels fassen, bis eine Ausdehnung Filz ist. Nachher herum 20 Sekunden, sollte der Schenkel in Richtung zum Boden langsam gesenkt werden.

Eine der wichtigsten Stellungausdehnungen ist die Kernausdehnung, da sie die Rückenmuskel ausdehnt. Die Bahre sollte beginnen, indem sie eine Hand auf die Rückseite seines oder Kopfes setzt. Sein oder Körper sollte zur gegenüberliegenden Seite dann gesenkt werden, bis eine Ausdehnung durch die gegenüberliegende Seite der Rückseite geglaubt sein kann. It’s, das wichtig ist, zum Mittelstellung zurückzugehen langsam anders diese Ausdehnung, konnte einen Rückenschaden verursachen.

Es gibt viele anderen stehenden Ausdehnungen, obgleich diese vermutlich unter dem populärsten sind. Andere einschließen den stehenden Oberschenkelmuskel und stehenden die bicep Ausdehnungen en. It’s, das für die Person ausdehnt, um die Ausdehnung nicht zu drücken zu weit anders dieses wesentlich ist, kann mehr Schaden als gut tun.

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