Was sind die verschiedenen Arten der untererer Körper-Ausdehnungen?

Regelmäßig ausdehnen und erhöht richtig die Flexibilität der Muskeln im Körper, der helfen kann, Verletzung während der Sport- Tätigkeiten zu verhindern. Untererer Körper ausdehnt wie Kniesehne nt, sind Kalb- und Oberschenkelmuskelausdehnungen, wesentlich für jeden möglichen Athleten aber sind auch für das Halten des Körpers supple und beweglich im Alltagsleben wichtig. Andere Arten Ausdehnungen des untereren Körpers umfassen eine, die auf den hip Beugemuskel, das iliotibial Band und das glute konzentrieren.

Eine der wichtigsten Ausdehnungen des untereren Körpers ist die Kniesehnenausdehnung. Die Kniesehnen sind eine leistungsfähige Gruppe Muskeln, die von der Hüfte hinunter die Rückseite des Schenkels zum Knie laufen. Diese Muskelgruppe ist in vielen Aspekten der Bewegung wichtig. Eine effektive Art des Ausdehnens der Kniesehne mit.einbezieht, auf dem Fußboden zu liegen zieht und ein einzelnes Bein using ein Tuch oder ein Übungsband aufwärts anzuheben, bis eine Ausdehnung entlang die Rückseite des Schenkels geglaubt. Das Knie sollte nicht während der Ausdehnung verbogen werden.

Eine Oberschenkelmuskelausdehnung kann durchgeführt werden, indem man zieht den Fuß in Richtung zu den Hinterteilen bei der Stellung. Eine Ausdehnung sollte entlang die Frontseite des Schenkels geglaubt werden. Wenn die Bahre findet, balancierend auf einem Bein schwierig dann, kann dieses beim eine Wand oder gegen hinlegen durchgeführt werden.

Die Kalbmuskeln sind ein anderer leistungsfähiger Satz Muskeln. Diese Muskeln laufen vom Knie hinunter die Rückseite des untereren Beines zur Achillessehne. Feste Kalbmuskeln können einige Probleme mit den Knöchel- und Knieverbindungen verursachen. sollten die Gastrocnemius- und soleusmuskeln - die zwei Hauptmuskeln des Kalbs - regelmäßig aus diesem Grund ausgedehnt werden. Zu das Kalb ausdehnen, welches die Bahre mit einem Bein vor dem anderen stehen sollte, bevor sie das vordere Bein verbiegt, bis eine Ausdehnung in das rückseitige Bein geglaubt. Die Ausdehnung sollte mit dem rückseitigen Bein dann wiederholt werden, das verbogen, um den zweiten Kalbmuskel auszudehnen.

Alle Ausdehnungen des untereren Körpers sollten für ein Minimum von 20 Sekunden gehalten werden. Das Ausdehnen sollte nicht sein, diese eine Anzeige so schmerzlich auch ist, dass der Muskel beschädigt. Wenn eine Ausdehnung dann schmerzlich wird, sollte die Bahre die Ausdehnung langsam freigeben und die Muskelzeit gewähren, zurückzugewinnen, bevor sie noch einmal versucht. Um den meisten Nutzen von den Ausdehnungen des untereren Körpers zu erzielen sollte die Bahre die Ausdehnung mehrmals wiederholen. Es gedacht, dass das wiederholte Ausdehnen für einige Monate angefordert, bevor alle dauerhaften Gewinne in der Muskellänge erzielt werden können.