Was sind die verschiedenen Arten des Handgelenkes Übungen verstärkend?

Die Handgelenke können vornübergeneigt sein, und Verletzung von einer Vielzahl von Tätigkeiten, einschließlich Sport und schweren Computergebrauch zu belasten. Viele allgemeinen Handgelenkprobleme, einschließlich Karpelltunnelsyndrom, können mit der Verstärkung von Übungen behandelt werden oder verhindert werden. Das Handgelenk, das Übungen wie Handgelenkwellungen verstärkt und eine ergreifende Vorrichtung verwendet, kann helfen, Stärke und Flexibilität in den Handgelenken, in den Händen und in den Unterarmen zu erhöhen.

Wie mit jeder möglicher Übung, sollten Ausdehnungen vor dem Anfanghandgelenk erfolgt werden, das Übungen verstärkt. Dieses kann helfen, Muskeln und Sehnen in den Handgelenken aufzuwärmen und weitere Belastung oder Verletzung zu verhindern. Diese Ausdehnungen können während des Arbeitstages auch erfolgt werden, um die Handgelenk- oder Armschmerz zu entlasten, die durch Computer- oder Mäusegebrauch verursacht.

Beide Hände in einer Kreisbewegung zuerst, langsam nach rechts verschieben, und dann nach rechts widersprechen. Einen Arm mit der Hand zweitens, völlig verlängern, die unten zeigt, und die Hand mit dem anderen Arm abwärts drücken. Auf der anderen Seite wiederholen. Schließlich den Arm mit der Palmeneinfassung vorwärts wieder verlängern. Die Finger using die andere Hand zurückziehen; auf der anderen Seite wiederholen.

Ein des Handgelenkes, das Übungen verstärkt, genannt eine Handgelenkwellung. Es verwendet, um die Muskeln im Unterarm und im Handgelenk zu verstärken, und ein helles Handgewicht könnte benutzt werden, um diese Übung wirkungsvoller zu bilden. Den Unterarm auf einer flachen Oberfläche wie einer Tabelle stillstehen, wenn dem Handgelenk und die Hand über dem Rand hängen. Using das Handgewicht aufwärts anheben und am Handgelenk verbiegen. Rückhandgelenkwellungen können getan werden, indem man den Unterarm umwendet und das Gewicht in der entgegengesetzten Richtung verschiebt.

Ergreifende Übungen sind eine andere Weise zu helfen, Handgelenk- und Handstärke zu erhöhen. Diese Übungen können während des Tages using eine Griffkugel jederzeit erfolgt werden, die auch eine Druckkugel genannt. Eine Griffkugel ist leicht und beweglich, also kann die Übung während der Arbeit, des Spielraums oder beim Fernsehen Erfolgt werden. Um die Übung zu tun, die Kugel in jeder Hand einfach wiederholt für einige Minuten zusammendrücken. Ein Griffhebel ist eine ähnliche Vorrichtung, die für diese Beschäftigungsart auch benutzt werden kann. Eine Tenniskugel funktioniert auch gut für diese Übung.

Es kann notwendig sein, die Zahl Wiederholungen zu justieren, um Adresse zu verbessern das einzelne Problem, wenn man irgendein tut, das des Handgelenkes dieses ist, das Übungen verstärkt. Entwickelnde Stärke in den Händen und in den Unterarmen für schwere anhebende und andere Tätigkeiten kann mehr Wiederholungen als versuchend erfordern, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, das Computergebrauch abstammt. Die Übungen können leicht geändert werden, um jedes mögliches Programm zu passen und zu brauchen.