Was sind die verschiedenen Arten des Widerstand-Trainings?

Widerstandtraining kann in drei Arten im Allgemeinen kategorisiert werden: isotonisch, isometrisch und isokinetisch. Diese Trainingsarten abhängen groß von der Art des Widerstands verwendet t. Die Allgemeinheit unter diesen drei Arten ist, dass sie eine große Strecke der Bewegung für die Muskeln zur Verfügung stellen, um muskulöse Stärke zu verbessern.

Die erste Art ist das isotonische Widerstandtraining, in dem ein Muskel gegen einen widerstehenden Gegenstand bewegt. Die allgemeinen Werkzeuge, die in dieser Art des Trainings benutzt, sind Gewichte, Barbells und Dumbbells. Zu Widerstand verbessern am meisten wenn nicht alle, isotonische Übungen zwei Kontraktionen verwenden: konzentrische und Exzenterkontraktionen. Konzentrische Kontraktionen geschehen, wenn die Muskeln gegen ein Gewicht bewegen, wie, wenn eine Person einen Barbell über seinem Kopf anhebt. Dieses herstellt die Muskeln kürzer er. Eine Exzenterkontraktion verlängert die Muskeln, wenn sie in Richtung zur Richtung von Schwerkraft fungieren. Ein Beispiel von diesem ist, als eine Person, die hinlegt langsam, einen Barbell niederlegte.

Neben der Anwendung der Gewichte, kann isotonisches Widerstandtraining im unterschiedlichen Sport auch angewendet werden. Schwimmend, besonders ist der Schmetterlingsanschlag, Sport eines wirkungsvollen Widerstands, weil der Schwimmer gegen das Wasser drückt. Das Felsenklettern, der Speer-Wurf und der sogar Basketball verwenden auch isotonische Übungen als Teil des Trainings.

Isometrisches Widerstandtraining ist zu isotonischem, weil es unbeweglichen Widerstand verwendet, wie der Fußboden oder die Wand unterschiedlich. Muskeln erfahren nicht wiederholten Verkürzung und die Verlängerung, aber ausgearbeitet noch durch Wiederholung und indem sie eine bestimmte Position für einige Sekunden halten. Diese Art des Trainings ist vermutlich das preiswerteste und das bequemste, da sie keine Ausrüstung oder Gewicht benötigt. Sie kann auch leicht zu Hause getan werden.

Ein Beispiel einer isometrischen Übung ist die seitliche Brücke. Eine Person lehnt seitlich am Fußboden using seinen untereren Arm und drückt auf und ab. Eine andere Übung ist die Plankebrücke, die einem pushup, nur die Person seine untereren Arme benutzt, um weg zu drücken, anstatt die Palmen, zu benutzen ähnlich ist.

Die dritte Art des Widerstandtrainings ist isokinetisch, das den Muskeln ermöglicht, an einem unveränderlichen und konstanten Schritt zu bewegen. Diese Art des Trainings nutzt unterschiedliche Gymnastikausrüstung, um den Muskel in einer breiteren Bewegungsstrecke zu verschieben. Die Hilfen der Maschinen auch nachahmen etwas Bewegungen fen, die im Sport, wie Stößen und Taktabständen benutzt. Etwas Ausrüstung, die eine Person verwenden sind die Beinwellung und Maschine betätigen kann, Gewichtstapelmaschine und das stationäre Fahrrad. Der Vorteil des isokinetischen Widerstandtrainings ist, dass eine Person das Gewicht justieren kann und die Maschine zu beschleunigen an entsprechend seiner Notwendigkeit und Fähigkeit funktioniert.