Was sind die verschiedenen Arten des hohen Faser-Gemüses?

Faser ist eine Substanz, die hauptsächlich in den äußeren Schichten der Anlagen gefunden. Wenn es durch Menschen verbraucht, ist es ein schwer verdauliches Kohlenhydrat, das durch das saugfähige Wasser des Verdauungssystems und das Erleichtern der Stuhlgänge arbeitet. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für alle Körperfunktionen, also ist Faser notwendig, um eine gesunde Diät beizubehalten. Alles Gemüse und Früchte enthalten diätetische Faser, aber einige sind in der Faser als andere höher. Hohes Fasergemüse mit.einschließt Brokkoli, Bohnen, Artischocken, Spinat und Erbsen.

Erbsen und Spinat sind zwei grünes Gemüse, das im Faserinhalt extrem hoch sind. Eine Schale (128 g) von gekochten Erbsen hat ungefähr 0.3 Unzen (9 g) von Faser und black-eyed Erbsen enthalten 0.35 Unzen (10 g) von Faser pro Schale. Erbsen bilden einen ausgezeichneten seitlichen Teller oder können Salaten hinzugefügt werden. Eine Schale Spinat enthält 0.25 Unzen (7 g) von Faser und können für Kopfsalat in den Salaten ersetzt werden oder Omeletten oder durcheinandergemischten Eiern hinzugefügt werden. Sautéed Spinat ist ein populärer seitlicher Teller und bildet eine gesunde Pizzaspitze.

Brokkoli ist ein anderes hohes Fasergrüngemüse, und er enthält auch 0.25 Unzen (7 g) von Faser pro Schale (128 g). Brokkoli kann in die Diät enthalten werden, indem man sie puréeing, um sahnige Suppen zu bilden. Bratbrokkoli ist- eine andere Wahl, weil er dem Gemüse ein rauchiges Aroma gibt.

Bohnen kommen in eine große Vielfalt und sind leicht eine des wenigen teuren hohen vorhandenen Fasergemüses. Von den schwarzen Bohnen zu den großen Nordbohnen zu den weißen Bohnen und mehr, können viele Arten Bohnen hohe Faserzusätze zu den Salaten, zu den Suppen und zu den Gemüseverpackungen sein, und sie bilden ausgezeichnete seitliche Teller. Kichererbsen sind eine populäre Salatwahl, die 0.42 Unzen enthalten (12 g) von Faser in einer einzelnen Schale (128 g). Eine Schale schwarze Bohnen hat fast 0.7 Unzen (20 g) von Faser.

Artischocken sind möglicherweise nicht so weithin bekannt wie hoch Fasergemüse, aber eine Durchschnittlichgröße Artischocke enthält 0.35 Unzen (10 g) von Faser. Artischocken können Salaten und Verpackungen für eine Extraerhöhung der Faser hinzugefügt werden oder im Ofen mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer gebraten werden, um einen seitlichen Teller zu bilden. Wie Brokkoli können Artischocken auf den Grill auch geworfen werden, um rauchige Aromen herauszubringen.

Zusätzliches hohes Fasergemüse mit.einschließt Rosenkohl, Kohl und andere belaubte Grüns, Pilze, Karotten, Pfeffer und süsse Kartoffeln süsse. Irgendwelches hohes Fasergemüse kann der Diät als seitliche Teller, gesunde Imbisse oder als Teil eines Hauptgerichtes hinzugefügt werden. Es halten den Körper voll von der Energie und richtig von arbeiten.