Was sind die verschiedenen Arten des untersetzten Trainings?

Ein gutes untersetztes Training mit.einbezieht etztes, eine Reihe einbeinige und two-legged Hocken, mit Gewichten in den Händen durchzuführen und außen. Das untersetzte Training ist ein wesentlicher Bestandteil jedes möglichen Übungsprogramms für Athleten und athletisch-gekümmert, von Skifahrer zu Tennisspieler, von Läufer zu Radfahrer. Das untersetzte Training bearbeitet die Muskeln in den Beinen sowie in der Rückseite, und jedermann, das an den untersetzten Übungen teilnimmt, kann verbesserte Balance, Kernstärke und Muskelwachstum beachten. Wenn es ein untersetztes Training, man sollte eine, mit Beinen versehenen Hocken zu verwenden erwägen plant und zwei mit Beinen versehene Hocken und man sollten Dumbbells in das untersetzte Programm enthalten, während der Benutzer verbessert.

Ein plyometric untersetztes Training mit.einbezieht etztes, die untersetzten Übungen zu tun, die in das Springen verbunden. Eine Übung mit.einbezieht, eine two-legged Hocke zu tun, dann oben scharf zu stehen scharf und die Bewegung in einen Sprung fortzusetzen. Wenn der Hausbesetzer vom Sprung landet, einsteigen er oder sie sofort in eine Hockenbewegung wieder ohne einen Rest r oder stoppen in-between. Es ist wichtig, die Knie zu halten verbogen während dieser Übung, um Verletzung zu verhindern, besonders bei der Landung am Sprung.

Eine andere plyometric Hocke ist der einbeinige diagonale Sprung. Diese Übung erfordert, dass der Hausbesetzer außergewöhnliche Balance haben. Um diese Übung zu tun, sollte man mit beiden Füßen aus den Grund, über hip Breite auseinander beginnen. Dann springt der Hausbesetzer vorwärts und rechts und landet nur auf dem rechten Fuß. Er oder sie dann hocken auf dem einem Bein, halten die Position, dann zu steigen und springen nach links, landen auf nur dem linken Fuß und wiederholen den Prozess.

Andere Hocken mit.einbeziehen, die Position einfach infach zu hocken und zu halten und dann freigeben ann. Eine gute einbeinige Hocke für das untersetzte Training ist die bulgarische Spaltehocke. Um diese Hocke durchzuführen, sollte man mit zwei Fuß aus den Grund stehen. Mit einer Bank oder einer angehobenen Plattform hinter dem Hausbesetzer, verbiegen er oder sie die linke Beinrückseite so die Reste des linken Fußes auf der Bank. Der Hausbesetzer hockt dann auf dem rechten Fuß, das rechte Bein, das in einem neunzig Gradwinkel am Knie verbogen. Dann steigen er oder sie auf der stehenden Position und der Wiederholung. Sobald einige Wiederholungen auf dem rechten Bein erfolgt worden, schält der Hausbesetzer Beine. Um diese Übung zu erhöhen, sollte der Hausbesetzer Dumbbells in jeder Hand halten.

Das einfachste und am meisten Common-Hocke ist die Sumohocke. Dieses mit.einbezieht einfach infach, auseinander zu stehen in die hip Breite der Füße etwas weit als und dann fällt in eine Hockenposition. An der Unterseite der Hocke, sollte der Hausbesetzer die Position halten, dann zurückgeht zur Stellung lieb und garantieren, dass die Rückseite gerade die gesamte Zeit bleibt. Die Bewegung der Füße weit auseinander bearbeitet verschiedene Beinmuskeln, wie wird, die Beine zusammen holend, die genauer sind.