Was sind die verschiedenen Arten von Pilates für ABS?

Pilates bekannt für das Tonen des gesamten Körpers durch verschiedene Bewegungen, aber die Abdominal- Muskeln sind, was viele Leute darauf abzielen, die die meisten zu verbessern. Es gibt viele verschiedenen Arten Pilates für ABS, von der die meisten wenig Ausrüstung neben einer bequemen Matte erfordern. Zum Beispiel mit.einbeziehen einige Bewegungen einige, die Beine heraus auszudehnen beim, wie in die einzelne oder Doppeltbein Ausdehnung hinlegen. Andere mit.einbeziehen andere, den Körper in eine Kugel zu rollen, die die erforderliche Position für Bewegungen wie die Rollenkugel und den Roll-up ist. Selbstverständlich benutzen irgendein Pilates für ABSbewegungen wirklich eine Übungskugel stattdessen die eine einzigartige Torsion auf regelmäßigem Knirschen sein kann.

Eine der wirkungsvollsten Arten von Pilates für ABS ausdehnt, in der die Beine heraus gerade ausgedehnt, wenn die ABS sie stützt ie. Zum Beispiel anfangen die Leute, welche die Einzelnbein Ausdehnung durchführen, auf n ihrer Rückseite heraus zu liegen und erwartet dann, das Haupt- und die Schultern anzuheben beim Ziehen von einem Knie in den Kasten. Während dieser Zeit sollte das andere Bein gerade und angehoben sein, und der ABS sollte als die Beinc4schalterstellungen abgeschlossen werden. Die Doppeltbein Ausdehnung mit.einbezieht einerseits eits, auf der Rückseite anzufangen in beide Beine ausdehnte heraus gerade. Der ABS sollte abgeschlossen werden, während sie die Beine einwärts zum Kasten ziehen, damit die Arme um sie in einer Umarmung leicht einwickeln können.

Eine Arten Pilates für ABS mit.einbeziehen e, den Körper oben in die Form einer Kugel zu rollen, eher als, sie heraus ausdehnend. Ein Beispiel genannt den Roll-up, der das Beginnen heraus, erfordert zu sitzen, wenn die Beine heraus in Frontseite ausgedehnt. Der ABS sollte als die Körperrollen langsam in eine kontrollierte Bewegung rückwärts abgeschlossen werden und jedes Teil von zurück zu langsam erlauben, berühren die Matte. Der folgende Schritt ist, using die ABS, bis das Erreichen der Ausgangsposition langsam aufwärts zu ziehen. Einerseits ist das Rollen wie eine Kugel gerade als es klingt, da es die, verbogenen Beine zu umarmen und den mit.einbezieht Körper dann rückwärts zu rollen und nachschickt.

Andererseits benutzen einige Übungen, die als Pilates für ABS gekennzeichnet sind, eine tatsächliche Kugel, eher als, den Körper wie einer oben rollend. Eine der populärsten Bewegungen, die eine Übungskugel benutzt, ist eine geänderte Version des Knirschens. In dieser Bewegung hinzulegen ist normalerweise notwendig, über der Kugel, mit dem untereren Dorn auf die Oberseite. Die Füße sollten gepflanzte Hüftebreite aus den Grund auseinander sein, wenn die Knie über die Knöchel verbogen. Dann gerade wie ein regelmäßiges Knirschen auf dem Fußboden, sollte die ABS abschließen und den Torso zurück unten in eine glatte, gesteuerte Bewegung aufwärts und dann holen.