Was sind die verschiedenen Kalzium-Reichen Nahrungsmittel?

Es gibt eine große Auswahl Kalzium-reiche Nahrungsmittel, zum von zu wählen. Eine der Sourceschaltungen des Kalziums ist von den Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt. Dunkle Grüns, eingemachte Fische, Sojabohnenölprodukte und Bohnen sind andere Kalzium-reiche Nahrungsmittel. Es gibt auch einige Nahrungsmittel, die mit Kalzium, wie Getreide, Fruchtsäften und Alternativen zur Milch wie Reis- und Sojabohnenölgetränken verstärkt.

Obwohl Milchprodukte eine feste Quelle der Kalzium-reichen Nahrungsmittel sein können, sind sie auch im Fett und im Cholesterin häufig hoch. Es ist wichtig, diese Nahrungsmittel in der Mäßigung zu verbrauchen und die low- oder fettfreien Wahlen zu wählen, wenn möglich. Milch kann anstatt des Wassers benutzt werden, um den Kalziuminhalt der Nahrungsmittel wie Suppe und heiße Getreide zu erhöhen.

Für die, die nicht Milchprodukte zulassen, gibt es einige andere Arten Kalzium-reiche Nahrungsmittel, zum von zu wählen. Dunkle, belaubte Grüns wie Kohle, Spinat, das bok, das choy sind, und der Kohl sind alle im Kalzium hoch. Brokkoli ist eine andere gute Wahl. Das Mineral kann in eingemachten Fischen mit den Knochen wie Sardinen und Lachsen auch gefunden werden. Die Soyabohnen und Produkte, die mit den Bohnen wie tempeh, Sojabohnenöljoghurt und Sojabohnenölgetränken gebildet, können eine starke Quelle des Kalziums auch sein.

Viel Vielzahl der Bohnen, der Samen und der Nüsse ist auch Kalzium-reiche Nahrungsmittel. Mandeln, Langbohnen, backten Bohnen, und weiße Bohnen sind alle gute Quellen des Kalziums. Sesamsamen sind auch Reiche im Mineral.

Einige Nahrungsmittel verstärkt auch mit Kalzium. Ein Produkt mit 20% mindestens der täglich empfohlenen Menge des Minerals betrachtet im Allgemeinen zu sein haben hohen Kalziuminhalt. Obwohl Orangensaft das allgemeinste ist, verstärkt worden viele anderen Arten Saft mit dem Mineral. Einige Frühstückskost aus Getreide, Brote, Schnellimbisse und andere Arten verarbeitete Nahrungsmittel enthalten auch addiertes Kalzium. Während diese Produkte feste Nutzen für die Gesundheit zur Verfügung stellen können, enthalten die Kalzium-reichsten Nahrungsmittel das Mineral natürlich.

Um den vollen Nutzen der Kalzium-reichen Nahrungsmittel zu genießen, ist es wichtig dem Körper die Werkzeuge zu geben, die er das Mineral richtig aufsaugen muss. Genügendes Vitamin D erhalten und omega-3 verbrauchend, können Fettsäuren nützlich sein. Es ist auch ratsam, gekohlte Getränke in der Mäßigung zu trinken, da sie die Absorption des Kalziums in die Knochen hemmen können.

Das Verbrauchen einer Diät mit einer guten Vorwähler der Kalzium-reichen Nahrung kann starke Nutzen für die Gesundheit zur Verfügung stellen. Am allgemeinsten bekannt sind die mineral’s, die Eigenschaften Knochen-verstärken, die helfen können, Krankheiten wie Osteoporose abzuwehren. Kalzium kann auch helfen, gesunden Blutdruck beizubehalten.