Was sind die verschiedenen Methoden des Ausdehnens für Flexibilität?

Das Ausdehnen für Flexibilität kann durch Eignungtätigkeiten wie Calisthenics, Tanz, Yoga oder Pilates erreicht sein. Eine wirkungsvolle ausdehnende Methode mit.einbezieht viele der Kernmuskeln wie der Kälber, der Hüften, der Kniesehnen, des Oberschenkelmuskels, des zweiköpfigen Muskels, des Triceps, der Rückseite, der Schultern und des Ansatzes. Beim Arbeiten, um Flexibilität und Strecke der Bewegung, den Wärmer zu erhöhen die Muskeln, das grössere und das tiefer die Ausdehnung.

Eine wichtige Betrachtung, wenn das Ausdehnen tief atmet, um zu oxydieren die Muskeln. Aufprallen, beim Ausdehnen bekannt, um muscle zu führen Verletzung und vermieden werden sollte. Das Halten einer Ausdehnung für länger als 20 oder 30 Sekunden hilft, Muskelgewebe zu verlängern. Eine grössere Strecke der Bewegung ist erfahren, wenn Ausdehnungen täglich wiederholt. Ausdehnen, nachdem hohe Stufen der körperlichen Tätigkeit, wenn die Muskeln warm sind, grössere Resultate erbringen.

Ausdehnend sind Übungen ein allgemeiner Bestandteil der Tanzkategorien. In einer Jazzkategorie z.B. führt ein Lehrer Kursteilnehmer in einer Vorwärmung, die einen Aufstieg im Körpertemperaturideal für das Ausdehnen gewährt. Das Ausdehnen, wenn Muskeln kalte Macht sind, führen zu Verletzung. Zehenoten, während die Stellung und das Sitzen Beispiele der Flexibilitätsübungen sind, die allgemein in einer Tanzkategorie durchgeführt. Diese Übungen ausdehnen die Kälber und die Kniesehnen nd.

Eine regelmäßige Yogapraxis mit.einbezieht das umfangreiche Ausdehnen für Flexibilität reiche. Ein allgemeines Yoga, das Übung ausdehnt, ist der abwärtsgerichtete Hund. In dieser Bewegung verlängert die Muskeln der Kniesehnen und die Kälber. Die Rückseite verlängert auch und der Ansatz ist entspannt und entlastet Spannung. Viele Yogahaltungen und -lagen integrieren Übungen, denen den Körper ausdehnen und verstärken.

In Pilates sitzend auf dem Fußboden mit den Beinen, die unter den Hinterteilen und die verstaut Armunkosten auszudehnen und zu einer Seite ist eine Form des Ausdehnens für Flexibilität. Diese Übung verlängert die Muskeln auf der Seite des Torsos. Während die Ausdehnung vertieft, glauben die Abdominal- Muskeln auch dieser Verlängerung.

Viele Aerobicskategorien integrieren das Ausdehnen für Flexibilität. Lügen auf dem Fußboden auf der Rückseite und ein Bein weg vom Fußboden verlängernd, während die Ergreifung auf ihn und das Ziehen er in Richtung zum Torso die Kniesehnen ausdehnen. Erweiterung, dass das gleiche Bein gerade heraus zur Seite, beim zum Knöchel an halten, die inneren Schenkelmuskeln ausdehnt.

Das Ausdehnen für Flexibilität muss nicht auf eine organisierte Tätigkeit begrenzt werden. Die Läufer, Wanderer, Radfahrer und jedermann, die mit einer regelmäßigen Eignungtätigkeit beschäftigt gewesen, profitieren von einer grösseren Strecke der Bewegung. Das regelmäßige Ausdehnen ist für jeder wichtig. Es erhöht Zirkulation, verringert Druck, verbessert Balance und verringert die Risiken der Verletzung.