Was sind die wirkungsvollsten AB-Übungen?

Regelmäßiges Abdominal- Knirschen ist wirkungsvolle AB-Übungen, aber Einzelpersonen können bessere Resultate mit geringfügigen Änderungen, wie Langarm Knirschen erzielen. Andere wirkungsvolle AB-Übungen umfassen das Abdominal- Knirschen des vertikalen Beines und die Fahrradübung. Einige Bewegungen erfordern den Gebrauch der zusätzlichen Zusatzausrüstung, wie des Stuhls des Kapitäns und des Kugelknirschens. Diese Übungen werden unter einigem vom wirkungsvollsten für die Verstärkung und sculpting der Abdominal- Muskeln betrachtet.

Regelmäßiges Knirschen, in denen eine Einzelperson auf seiner Rückseite liegt und seinen oberen Torso weg vom Fußboden anhebt, ist der AB-Übungen das grundlegendste. Lang-Arm Knirschen gilt als eine Steigerung vom regelmäßigen Knirschen, da sie den Gewichtwiderstand der Übung durch eine bedeutende Menge erhöhen. Diese werden in the same way as regelmäßiges Knirschen getan, mit Ausnahme von Arm Positionarmen sollten völlig ausgedehnt sein, eher als über dem Kasten oder hinter dem Kopf gekreuzt. Eine Hand sollte über der anderen gekreuzt werden, um Stabilität während des Knirschens zu garantieren.

Einzelpersonen, die sogar grösseren Widerstand bevorzugen, können entscheiden, Abdominal- Knirschen des vertikalen Beines zu tun. Wieder werden diese in the same way as regelmäßiges Knirschen durchgeführt, ausgenommen die Beine zum Fußboden in Position gebrachtes paralleles sein sollten. Die Position verursacht eine Ungleichheit in der Gewichtverteilung des Prüfverfahrens auf dem Fußboden und erhöht die Belastung auf den Abdominal- Muskeln. Dieses Training stellt auch unveränderlichen Druck auf den untereren Abdominal- Muskeln zur Verfügung und bildet es ein von den wirkungsvollsten AB-Übungen für sculpting die Taille.

Die Fahrradübung, während sie im Vergleich zu anderen AB-Trainings erschwert wird, ist eine der wirkungsvollsten AB-Übungen, die ohne das Hilfsmittel der Ausrüstung erfolgt sind. Die Übung zielt alle Hauptmuskelgruppen des Abdomen und bildet es eine komplette Lösung für Einzelpersonen, die das Suchen ABS sechs-verpacken. Die Übung fängt in der normalen Knirschenposition an. Das Prüfverfahren sollte seine linke Schulter und rechtes Knie in Richtung zu einander anheben, bei das linke Bein an völlig verlängern 45-Grad- winkeln weg vom Boden. Die Bewegung wird dann an der wechselnden Seite durchgeführt und wiederholt, damit das Prüfverfahren scheint, radzueln ein Fahrrad in der Luft.

Übungen, die den Gebrauch von grösserem Widerstand des Ausrüstungsangebots sogar erfordern. Der Stuhl des Kapitäns z.B. ist eine der wirkungsvollsten AB-Übungen für Stärkentraining. Das Prüfverfahren fängt in einer stehenden Position auf der Übungsmaschine, die Rückseite an, die gerade gegen eine flache Oberfläche betätigt wird. Er hebt dann seine Knie, bis seine Schenkel zum Fußboden verschobenes paralleles sind, sein Gewicht an, das durch die Ausrüstung gestützt wird. Anderes Ausrüstung-gefahrene wirkungsvolle AB-Übungen sind einfacher; das Kugelknirschen z.B. ist ein regelmäßiges Knirschen, das mit einer Übungskugel durchgeführt wird, die niedriger unter die Rückseite des Prüfverfahrens stabilisiert wird.