Was sind einige Flexibilitäts-Übungen?

Das Hinzufügen von Flexibilitätsübungen Ihrem Training kann die Menge der Kalorien gebrannt erhöhen wenn you’re Ausarbeiten nicht, Baumuskel, Zunahmeflexibilität und hilft, Verletzung zu verhindern. Dieses ist viel Nutzen für 5-10 Minuten Arbeit. Einige Leute finden sogar die, Flexibilitätsübungen ihren Programmzunahmen ihr Gefühl des Entspannung nach einem Training hinzuzufügen, das ihren Wunsch erhöht, wieder auszuarbeiten. Fast jeder kann von Flexibilitätsübungen, sogar die profitieren, die Mühe mit grundlegenden Flexibilitätsübungen haben.

Viele Leute verbinden Flexibilitätsübungen mit Yoga und sie sind nicht aus weit. Es gibt viele wundervollen Yogahaltungen, die fast jeder helfen. Wenn Sie Angst haben, dass Flexibilitätsübungen Sie ganz oben verdreht haben, erinnern, mit Trainer für etwas Änderungen auf jeder möglicher Flexibilitätsübung zu sprechen, die Sie innen interessiert sind. Erinnern, nachdem Ihre Muskeln warm sind, oder nach Ihrem Training immer auszudehnen. Wenn Sie nur planen, einige Flexibilitätsübungen für den Tag zu tun, mindestens 10 Minuten nehmen, um zu gehen oder zu laufen, das Blut gerade zu erhalten, das fließt, bevor Sie ausdehnen.

Wenn Sie ein Anfängerwanderer oder ein Läufer der langen Zeit sind, sicher sein, Ihre Kniesehnen auszudehnen. Mit einem Bein, das vor Ihnen verlängert und dem anderen sitzen, das weg von Ihnen verbogen. Hinunter Ihr Bein erreichen und für Ihre Zehen erreichen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, das Handgriffende einer Leine oder des Tuches benutzen, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper über Ihrem Bein zu verlängern, insoweit Sie ohne in den Schmerz zu sein in der Lage sind. Für 6 tiefen Atem halten und freigeben. Die Übung für das andere Bein wiederholen. Daran erinnern, dass eine gute Ausdehnung etwas unbequem aber nie schmerzlich sein sollte.

Ihren Schenkel auszudehnen ist eine andere allgemeine ausdehnende Übung. Einen Fuß ergreifen und ihn zu Ihrem Kolben so fest ziehen, wie möglich. Diese Übung ist auch für das Stabilisieren Ihres Kernes, wenn das you’re gut, das fähig ist, auf einem Bein zu balancieren. Wenn Sie gerade anfangen und diese Übung unmöglich finden, versuchen, auf einer Seite zu liegen und das Handgriffende einer Leine zu verwenden, um um die Oberseite Ihres Fusses zu schlingen, während Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihnen ziehen und für 6 tiefen Atem halten. Auf der anderen Seite wiederholen. Vor der Stellung auf einem Bein an zu stehen und beständig zu halten zu etwas langsam graduieren.

Das Erhalten in einer guten rückseitigen Ausdehnung ist eine wundervolle Freigabe für viele Leute. Mit Ihren Beinen sitzen, die vor Ihnen verlängert. Ein Knie verbiegen und das Bein über dem anderen Bein setzen. Verdrehen, damit das Winkelstück des gegenüberliegenden Armes Ihr verbogenes Bein berührt. Wenn Sie am Gedanken des Erhaltens von einem Bein über dem anderen lachen, dieses versuchen. Einen Kasten oder einen niedrigen Schemel gegen eine Wand setzen. Mit der Wand ausrichten, damit Ihre Hüfte die Wand berührt und der Fuß, gegen die Wand, stillsteht auf dem Kasten. Ihren oberen Körper verdrehen, damit Sie die Wand gegenüberstellen und für sechs tiefen Atem halten. Erinnern, Seiten und Wiederholung zu schalten.

Nicht vergessen, Ihre Arme auszudehnen. Einen Arm über Ihrem Kopf setzen und Ihre Hand hinter Ihre Rückseite fallen lassen. der Ausdehnung hinzufügen, indem Sie das Winkelstück mit der anderen Hand ziehen. Wenn Sie nicht ziemlich dort sind, versuchen, ein Tuch hinter Ihrem Kopf zu halten und es mit der anderen Hand zu ergreifen. Leicht herunterziehen, um eine gute Ausdehnung zu erhalten.

Es gibt viele guten Flexibilitätsübungen und sie sind zum Beibehalten und zum Verbessern der athletischen Leistung so wichtig, dass Sie sie in Ihr wöchentliches Programm hinzufügen wünschen. Jedoch sind sie nicht nur für den Vorathleten. Wenn Sie gerade anfangen, können diese einfachen Übungen Ihnen helfen, Zirkulation, Flexibilität zu verbessern und können Ihnen sogar helfen, Zufriedenheit in Ihrem neuen Programm zu finden.