Was sind einige Tricep Übungen?

Wenn Sie hoffen, starkes zu haben, getonte Arme, können Sie Ihren Triceps nicht vernachlässigen. Die Triceps sind die Muskeln in der Rückseite Ihrer oberen Arme. Tricep Übungen können Speck loswerden und Ihre Stärke und Flexibilität erhöhen.

Einige tricep Übungen mit.einbeziehen den Gebrauch von Handgewichten. Um sie durchzuführen, ein Handgewicht, vorzugsweise ein Niedrig-zumittel Gewicht, in jede Hand und in Schlaufe vorbei an Ihrer Taille einsetzen bis Ihr Torso zum Fußboden parallel ist; gerade wenig an den Knien verbiegen, um in Position zu kommen. Ihre Arme benutzen, um die Gewichte hochzuziehen und Ihre Winkelstücke vollständig zu verbiegen, sie gleich halten mit Ihrem Torso und die Gewichte hochhalten, damit sie gerade vor Ihrem oberen Torso ein kleines sind. Von dieser Position Ihre Arme hinter Ihnen heraus vollständig verlängern. Wie Sie dies tun, Ihres Triceps abschließen, und Ihre Arme zurück zu der Anfangposition dann verschieben, bevor Sie diese tricep Übungen ungefähr 10 weitere Mal wiederholen.

Sie können tricep Übungen beim Knien auch durchführen auf Ihrer Couch. Gegenüberstellend Ihre Couch stehen, und vorwärts lehnen, ein Knie auf die Couch setzen und das andere Bein halten auf dem Fußboden, wenn Ihr Fuß fest gepflanzt, aus den Grund. Auf die Rückseite der Couch mit einer Hand halten und Ihren Torso lehnen, der in einem ungefähr 45-Grad-Winkel Vorwärts ist. Ein Licht-zumittel Handgewicht in der Hand halten, die nicht auf die Couch hält, und Ihren Arm oben verbiegen, als ob Sie ein Glas Flüssigkeit in Ihrer Hand halten. Jetzt zurück erreichen und den Arm mit auslasten hinter Ihnen verlängern; schließlich Ihre Armunterstützung zur Ausgangsposition holen und diese tricep Übungen ungefähr 10mal wiederholen.

Wenn Sie beim Lügen trainieren mögen auf dem Fußboden, können Sie tricep Übungen außerdem tun diese Weise. Zu auf Ihrer Seite auf dem Fußboden beginnen, liegen, Ihre Knie verbiegend und sicherstellen, dass Ihre Spitzenhüfte symmetrisch auf die andere ausgerichtet. Den Arm jetzt nehmen, der auf der Unterseite Ihres Körpers ist und sie um Ihre Taille einwickelt und die gegenüberliegende Hand vor Ihnen mit seinen Fingern setzen oben zeigend in Richtung zu Ihrem Kopf. Den Triceps im Arm festziehen, der nicht um Ihren Körper eingewickelt, und es benutzen, um Ihren Körper weg vom Fußboden zu drücken; Sie sollten Ihren Arm nicht soviel geraderichten, aber, dass Sie Ihr Winkelstück verriegeln. Senken rückseitiger Abstieg gerade ein paar Zoll, und dann fortfahren, auf und ab zu drücken, um diese tricep Übungen zu tun; ungefähr acht bis 10 von diesen vor Ihnen tun, Seiten herum zu drehen und zu schalten.