Was sind einige sichere Übungen für schwangere Frauen?

Das Trainieren während der Schwangerschaft kann viel Nutzen haben. Es kann helfen, Schmerzen und die Schmerz zu entlasten, die während der Schwangerschaft allgemein sind, Gewichtgewinn handhaben, helfen, eine einfachere Arbeit zu erleichtern und sogar einer Frau helfen, schneller zurückzugewinnen, nachdem sie entbunden. Es ist jedoch sehr wichtig sichere Übungen für schwangere Frauen zu finden. Zusätzlich bevor eine Frau ein Übungsprogramm während der Schwangerschaft startet, sollte sie mit ihrem Doktor in Verbindung treten und sie sicherzustellen ist sicher, da einige schwangere Frauen zugrunde liegende Bedingungen haben, die jede bedeutende Übung gefährlich bilden.

Wenn der Doktor seinen oder Stempel der Zustimmung zur Verfügung stellt, gibt es viele sicheren Übungen für schwangere Frauen. Es gibt auch etwas wichtige Betrachtungen, zum im Verstand beim Trainieren zu halten, zwar. Zuerst ist es wichtig für eine schwangere Frau, genügende Kalorien für und ihr wachsendes Baby, sowie, um viel des Wassers, beim Trainieren zu trinken und während des Tages zu essen. Schwangere Frauen müssen gewöhnlich ihre tägliche Kalorienaufnahme zwischen 300 und 500 Kalorien erhöhen. Wenn Übelkeit an irgendeinem Punkt während der Übung auftritt, sofort haben Anschlag, Rest und etwas Wasser oder Saft.

Sicher sein, immer aufzuwärmen und unten abzukühlen; obwohl bestimmte Übungen für schwangere Frauen sicher sein können, bedeutet die nicht, dass Verletzung nicht auftreten kann, wenn sie zu schnell genähert. Beim Trainieren, sicher sein, sie nicht zu übertreiben und zu heiß zu erhalten; Übung in der Mäßigung ist das Ziel für Schwangerschaft, nicht Übung für Gewichtverlust. Schließlich sollte eine schwangere Frau keine Übungen beim auf sie, besonders nach dem ersten Trimester zurück legen tun. Dieses kann Durchblutung zur Gebärmutter einschränken. Übungen, die tief, mit.einbeziehen zu hocken, sollten auch vermieden werden, da sie unbegründeten Druck auf dem Hals ausüben konnten.

Eine der besten sicheren Übungen für schwangere Frauen ist einfach lebhaftes Gehen. Das Gehen ist eine große aerobe Tätigkeit, die den Puls aufsteht, aber ist nicht auf dem Körper besonders fleißig. Es kann auf einer Tretmühle oder einer Außenseite getan werden und ist etwas, das fortgesetzt werden kann, nachdem das Baby geboren ist. Schwimmen ist eine andere ausgezeichnete und sichere Übung, weil es praktisch nullauswirkung auf die Verbindungen dennoch die Angebote viel aerober Nutzen ist.

Andere sichere Übungen für schwangere Frauen umfassen Niedrigauswirkung oder Aqua Aerobics und das Ausdehnen von Übungen wie Yoga oder Pilates. Pilates ist besonders nützlich, weil es hilft, die Kernmuskeln zu verstärken, das besonders wichtig ist, wenn schwanger. Es gibt viel prenatales Yoga und die Pilates Kategorien, die in gyms und den Wellneßmitte vorhanden sind. Etwas leichtes Training kann eine andere große Weise sein, während der Schwangerschaft zu trainieren und kann ein Zusatz zu einem aeroben Programm wie Gehen oder Aqua Aerobics sein.