Was sind einiges unterstützen Ausdehnungen?

Rückseitenausdehnungen können gerade die Sache sein, zum zu helfen rejuvenate müde Muskeln und Flexibilität zu erhöhen. Die ausdehnende Bewegung kann auch helfen, die Schmerz, indem sie die Muskeln, zu verhindern sicherstellt werden nicht zu fest, und das Ausdehnen kann sogar helfen, das Risiko des ernsten Rückenschadens zu senken. Im Verstand halten, dass Sie einer Ausdehnung, wenn Sie zurück Ausdehnungen, durchführen nicht Schmerz glauben sollten. Wenn Sie anfangen, den Schmerz zu glauben, nicht bis jetzt ausdehnen und sicherstellen, dass Sie nicht Ihre Muskeln zusammenpressen. Wenn die Schmerz weiter bestehen, Ihren Doktor konsultieren, bevor Sie mit Ihren rückseitigen Ausdehnungen fortfahren.

Es gibt viele rückseitige Ausdehnungen, die Sie versuchen können, einschließlich die, die getan werden können, während Sie hinsitzen. Z.B. mit.einbezieht eine Art rückseitige Ausdehnung eitige, herauf gerade zu sitzen in einen Stuhl, wenn Ihre Arme an Ihren Seiten gehalten. Dann Ihr hinteres Ende ist sicherzustellen fest in Verbindung mit dem Stuhl am tailbone und die unterere Rückseite, ziehen Ihren Magen und in Richtung in Rückseite des Stuhls. Um das beste Resultat sicherzustellen, vermeiden Ihre Muskeln anzuspannen wie Sie diese Ausdehnung durchführen.

Zunächst Ihren Torso vorbei falten, damit er über Ihre Beine in Position gebracht und Ihre Hände in Richtung zum Fußboden erreichen. Sie sollten diese Position für ungefähr 30 Sekunden halten und ziehen dann Ihren Magen innen in Richtung zu Ihrem Rückgrat, während Sie ausatmen und langsam bewegen, um in eine Sitzenposition noch einmal aufzukommen. Diese wiederholen zurück ausdehnt vier oder fünfmal.

Einige Leute es vorziehen ge, zurück zu tun ausdehnen hinlegen. Um zu tun unterstützen diese Ausdehnungen, Lügenebene auf einer festen aber weichen Oberfläche. Ihre Knie verbiegen und sicherstellen, dass Ihre Füße auf dem Fußboden fett sind. Dann Ihre Beine in Richtung zu Ihrem oberen Torso, using Ihre Hände hinter Ihren Schenkeln ziehen, um zu helfen. Ihre Beine in Richtung zu Ihnen ziehen, bis Sie einer Ausdehnung glauben und diese Position für ungefähr 10 bis 20 Sekunden halten. Zu Ihrer Ausgangsstellung zurückgehen und die Übung wiederholen

Sie können Ausdehnungen auch zurück durchführen, indem Sie auf allen fours auf dem Fußboden erhalten. Scrunch dann Ihre Rückseite in Richtung zur Decke. Im Allgemeinen sollten Sie wie eine riled Katze aussehen, die fertig wird zu stürzen. In dieser Position für ungefähr 10 Sekunden halten, vor Ihren Magen in Richtung zum Fußboden zurück drücken und Ihre Rückseite dieses mal wölben. Diese Position für ungefähr 10 Sekunden außerdem halten, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückgehen und die gesamte rückseitige Ausdehnung einige mehr Male wiederholen.